おはようございます☀ 

東灘区御影　阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテです

レッスン中　家族からの電話📞… 出れるわけもなく　無念の放置

会員さんお見送り　急いでかけ直す

ピラティスインストラクターKANA

母さん! ゆっちゃんの顔よりデカイ　パンが届いたよ

比較する物を間違えてないか！？

自分の顔と比較しよとは思わぬか？

ってか　要件はソレだったのか

平和な石本家です

イタリアから直送🇮🇹 マルケージの洋菓子です

日本では販売していないので　お口に入る事は

難しいと思います

皆さんへのクリスマスプレゼントに🎁

切り分けましたので

少しずつですがどうぞ召し上がってくださいませ

素敵なクリスマスを💕

スタジオで待ってる

こんばんは　東灘区御影　阪神御影駅徒歩1分

ピラティスダンススタジオヴォーテです

真夜中に更新　ピラティスインストラクターKANA

某大手スポーツクラブでピラティスを教えてる

A先生と勉強会　

私にはない感性によるティーチングに

とても良い刺激を貰いました

明日からのレッスンに活かしたいと

貴重な時間　ありがとうございました

A先生のチャーミングさ　爪の垢ほどでも

私にもあればなぁ　笑笑

進化するヴォーテのレッスンお楽しみに☆

また　スタジオで待ってる

おはようございます　

東灘区御影　阪神御影駅徒歩1分

ピラティスダンススタジオヴォーテです

今週はちゃんと起きたよ　ピラティスインストラクターKANA

いつもの朝　電車に揺られ　ブログ記事書く　

大好きな時間がやってきた　電車って良いね

昨日　嬉しいニュースが飛び込んできました

グランドオープン初日　一発目の　初レッスンから通ってくれて

ご懐妊後もマタニティクラスやプライベートレッスンへと移行し　レッスンに励む美意識の高いYちゃんから無事に出産したと　連絡ありました

思わず歓声！　携帯に向かって　笑笑

37週　3636g 元気な男の子　

あれだけ練習した　出産隠し技　インプリントをする事もなく　帝王切開だったと^ - ^

母子共に元気で良かった！　ほんとに大仕事お疲れ様でした

そして

おめでとう　きっと良いお母さんになるよ　間違いなくね

産後ケアに　再開をと嬉しい声掛けもらい^ - ^

出産&子育てあるある　ママトークにも花咲かせようね

スタジオで待ってる

おはようございます　東灘区御影　阪神御影駅近く　ピラティスダンススタジオヴォーテです

急に寒くなりましたね　ピラティスインストラクターＫＡＮＡ

寒いのキライ。

一緒に写真撮ろ♪と　キャッキャ騒ぎながら　勝手に企画シリーズ　ＣＨＩちゃんと

先日　友人と出かけた際に　2万歩も歩いたそうで　（ｽｺﾞｲね！2万歩だよ）

疲労と筋肉痛に悲鳴あげてる友人・・。

でも自分はしんどくもなければ　筋肉痛も起こらなかったと

普段のレッスンの成果を感じたぁっと喜んでもえました

筋力、筋持久力共に養え

フッとした日常の動作の中でレッスンの成果を感じてもらえるって

私も嬉しい限り

ピラティスって地味に　奥から効いて

毎回どこかしらの筋肉痛が起こるんですよ～っと

多方面からのアプローチも効果を感じて頂けてるようでした

今回の経験で益々　モチベーションが上がった様子に

私もプログラミンに熱が上がります

これからも健康美を目指して寄り添っていきたいです

また　スタジオで待ってる

こんばんは

東灘区御影阪神御影駅近くピラティスダンススタジオヴォーテです

昨夜　久しぶりに友人と食事へ

酔う前に　今夜は助けてくれる人がいないメンバーだから

各々　自立してお家に帰ろうねと申し合わせ、、、

気づけば片足だけ靴下履き

家で寝てた、、、全く持って記憶なく

玄関で脱ぎ散らかした洋服とコンビニで買い物したらしく

無残に溶けたアイスクリーム

恒例の朝イチ　プライベートレッスン寝坊して行けず　

ってかまだ酔ってた、、、あぁ　やっちまったよね

ピラティスインストラクターKANA

さて本題

美意識の高い会員様に聞かれるのがダイエット中のオヤツについて

オヤツは大事な心の栄養素なんですよね

甘味が癒してくれストレス軽減になります

100kcal以内であればOK

私もオヤツは2回食べます

栄養面　美容面から考えるとドライフルーツやナッツ類がオススメなんですよね

特にダイエッターには　デーツ&アーモンドが特にオススメです☆

アーモンドと組み合わせることで、摂取できる栄養のバランスが良くなります。

特に、アーモンドに含まれるビタミンEと不飽和脂肪酸はデーツには含まれないため、

一緒に食べることで健康的にダイエットができるから

デーツは黒糖のように甘味が強いにも関わらず低カロリー(1粒11kcal)でGI値も低い

ダイエット効果がある栄養素が多いのです

その①ストレス緩和

デーツに含まれるカルシウムやビタミンB群、亜鉛はイライラを鎮める働きがあり、ストレスの緩和に効果的です。

その②便通の改善

マグネシウムと食物繊維は便通をよくする働きがあり、効率よく老廃物を排出するため身体の内側がすっきりしやすくなります。

その③むくみの解消

カリウムの働きによって体内の余計な塩分と水分が排出され、むくみが解消し身体の見た目がすっきりします。

その④糖質の代謝

デーツは甘味が強く、糖質が多く含まれますが、同時に糖質の代謝を促進するビタミンB2や亜鉛も含まれています。

小分けにして食べる分量にはお気をつけあそばせ

因みに写真のは私のオヤツ

デーツ、アーモンド、カリフォルニアプルーン、トルコプルーン

自家製プロテインボール

楽しみながら食を制して理想のボディへ^_^

スタジオで待ってる