おはようございます

玄関前の植木の剪定終え  大掃除第1弾

バッサバッサ切り捨て 朝から フル回転で働く

ピラティスインストラクターKANAです

いつもレッスン前に行う筋膜リリース

今更聞けないシリーズ

そもそも筋膜って何？って事で

この筋膜 筋肉だけじゃなく 腱、骨や内臓を含むカラダのすべての膜の事

英語圏では筋膜をfasciaといいます

なので筋膜リリースのエクササイズの事をファーシャと言います

筋膜は膜状の結合組織で、骨や筋肉、内臓、神経などを包んでそれらに形を与え、支え、つないでいます。

その構成は 細胞＋繊維＋基質＋水分 です

細胞（繊維芽細胞、筋繊維芽細胞）

繊維（コラーゲン、エラスチン、レチクリン）

基質（グリコサミノグリカン、プロテオグリカン）

水分←85%はこの水分

ただの水じゃぁないよ

天然水でもござりませぬが

カラダ全体をひとつなぎに覆っています。

筋膜はすべてつながっているので

腰の緊張が首に影響したり

ふくらはぎの緊張が腰に影響したり

大事件は筋膜にあったね

筋膜には個体が液体に近い状態に変化する性質があります。

いい状態＝液体に近い状態

繊維でできた筋膜の構造の中にあるゲル状の基質は

温度があがればあがるほ粘性は低下↓柔らかく

温度が下がるほど粘性は増↑硬く

はちみつやバター

夏場の気温高いときは常温だと液体になるし、冷蔵庫に入れると固まって個体になるのと同じで

はちみつなんかはゆっくりかき混ぜていると少しづつやわらかくなっていくよね

筋膜も温度と動きにより柔らかくなります。

スポーツをする前に準備運動するのは いろんな理由があるのですが筋温をあげて筋膜を動きやすくするという意味もあり

運動不足や長時間の不良姿勢が続くと、細胞外基質の流動性が低下してドロドロになり、コラーゲンに糖質がくっついてべたべた絡み合う

ん？

要するに 筋膜の伸縮性が失われ 凝りや身体が硬くてうまく動けないということが起き 筋膜同士が癒着する

ってことで

レッスン前に筋膜リリースすることで 柔らかく滞りない良い状態にしたいのです

筋膜の事 少し意識してみませんか？

レッスンお待ちしてます

次回 筋膜リリース 第２章 

まだまだ 続くよ

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こんにちは

午後に備え　飢えた狼のようにカツカレー食べてきた

ピラティスインストラクターＫＡＮＡです

外食でカレーを食べることってほぼ無いに等しいぐらいやったのに

なぜか無性に食べたくなり　しかもカツカレーて

今日の本題　背中美人

背中のシックスパックと言われている　脊柱起立筋群にフォーカスあてます

この脊柱起立筋ってグループ名です　その詳細は

背骨側から　棘筋　最長筋　腸肋筋　から構成されてます

背中の筋肉といえば　僧帽筋や広背筋といったアウターマッスルに意識してしまいがち

身体の芯となる背骨を支えている『脊柱起立筋』にも意識を向けてみませんか

背骨の左右に分かれて付いた筋肉で、鍛えることで筋肉が盛り上がり、

背骨にラインのような彫りが浮かび上がり

“背中のシックスパック”とも言うべきそのラインは、シルエットを美しく見せてくれます

脊柱起立筋群が左右同時に働くと

身体を伸ばす　（伸展）

片側だけが働くと

身体を横に曲げる（側屈）

デスクワークなどで背中に痛みを感じるのは、脊柱起立筋が疲れている証拠。

腰痛などの原因にも関与してます

そして脊柱起立筋群　鍛えてやるとこんな良い事が

基礎代謝が上がり、太りにくい身体に

姿勢がビシっとなる

洋服の着こなしも驚くほど綺麗になる

ね♪　背中美人　共に目指そぉ

レッスンお待ちしています♪

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こんにちは

トークイベントが無事終了しホッと一息

ぽっかり穴が空いた感じになってる

ピラティスインストラクターKANAです

まさか　私の話を聞きに集まってくれるとは思ってもみなかったので

ご参加頂いた皆さんに感謝と共に感激してます。

ありがとう

上手く伝わったかは分かりませんが　ご自身のモチベーション

これからのレッスンに役立てて頂ければと思っています

次回の開催は未定ですが(笑)　まだやるん！？

姿勢分析ランチ会をやってみようかしらと　企んでます

ご自身の姿勢気になりませんか？　

私ってどんな姿勢になってるんやろ？

いつも片側が痛い原因は何やろ！？　

私の骨盤　歪みやネジレはないかしら？

ご自身の身体のクセ状態を知り　レッスンする事で

より正しい姿勢を得る事ができます

では　またスタジオで待ってる♪

こんにちは

向かいの美容室で頭にタオル巻いて 大人しく座る

ピラティスインストラクターKANAです

こないだカフェのトイレで石本さん発見しました

来週開催される トークイベントのチラシが

お店のトイレに貼り出してあったようで

お恥ずかしいかぎり

おかげ様で残席4名になりました　ご予約は先着順になっています　お早めに～

本日のタイトルコール 腰痛の黒幕

腰痛に悩む人多いですよね そういう私もなのですが

日本人5人に1人は腰痛持ちだそうで

国民病とも呼べるのではないでしょうか

もっとも 私の場合 動く量が多いので致し方ないのですが

ちょうど昨日友人から

ライフワークの足し算より引き算したら？と言われ

山田くーん 座布団2枚！

試しにちょっと引き算してみたら

それでも普通の人の数倍濃いと言われ

そう言えば 子供の頃 引き算が特に苦手やったなぁ。。。

ん！？

そんな事より 本題！

腰痛の黒幕

腰痛の原因は様々なので一概には言えませんが

代表的な事に焦点を当ててお話していきたいと

腰にばかり気を取られがちですが

腰の悪い人 その原因は腰の筋肉ではなく

インナーマッスルの腸腰筋のひとつ大腰筋に問題があります

この大腰筋　足を引き上げたり　上体を起こして来るときに働いています

この大腰筋が腰痛改善のカギになる　事件は大腰筋にあったね

腰椎からスタートして、股関節の下、太ももの骨にある小転子という部分へとつながっている筋肉です。

上半身と下半身を繋いでいる唯一の筋肉であるため、

大腰筋の筋力が低下すると、骨盤と腰椎の支えが弱くなり

腰痛はそんなふうに上半身が不安定な状態になることから起こるのです。

また　大腰筋に左右差があるのも腰痛の原因

そんな大腰筋に正しくアプローチかけて　腰痛改善しませんか

正しい姿勢　正しい動作

ピラティスは正確性が重要

レッスンお待ちしております

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