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カテゴリー「よもやま話」の検索結果は以下のとおりです。

ダイエット中のオヤツ

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こんばんは

東灘区御影阪神御影駅近くピラティスダンススタジオヴォーテです

 

昨夜 久しぶりに友人と食事へ

酔う前に 今夜は助けてくれる人がいないメンバーだから

各々 自立してお家に帰ろうねと申し合わせ、、、

気づけば片足だけ靴下履き

家で寝てた、、、全く持って記憶なく

玄関で脱ぎ散らかした洋服とコンビニで買い物したらしく

無残に溶けたアイスクリーム

恒例の朝イチ プライベートレッスン寝坊して行けず 

ってかまだ酔ってた、、、あぁ やっちまったよね

ピラティスインストラクターKANA

さて本題

 

美意識の高い会員様に聞かれるのがダイエット中のオヤツについて

オヤツは大事な心の栄養素なんですよね

甘味が癒してくれストレス軽減になります

100kcal以内であればOK

 

私もオヤツは2回食べます

栄養面 美容面から考えるとドライフルーツやナッツ類がオススメなんですよね

特にダイエッターには デーツ&アーモンドが特にオススメです☆

アーモンドと組み合わせることで、摂取できる栄養のバランスが良くなります。

特に、アーモンドに含まれるビタミンEと不飽和脂肪酸はデーツには含まれないため、

一緒に食べることで健康的にダイエットができるから

 

デーツは黒糖のように甘味が強いにも関わらず低カロリー(1粒11kcal)でGI値も低い

ダイエット効果がある栄養素が多いのです

その①ストレス緩和

デーツに含まれるカルシウムやビタミンB群、亜鉛はイライラを鎮める働きがあり、ストレスの緩和に効果的です。

その②便通の改善

マグネシウムと食物繊維は便通をよくする働きがあり、効率よく老廃物を排出するため身体の内側がすっきりしやすくなります。

その③むくみの解消

カリウムの働きによって体内の余計な塩分と水分が排出され、むくみが解消し身体の見た目がすっきりします。

その④糖質の代謝

デーツは甘味が強く、糖質が多く含まれますが、同時に糖質の代謝を促進するビタミンB2や亜鉛も含まれています。

 

小分けにして食べる分量にはお気をつけあそばせ

因みに写真のは私のオヤツ

デーツ、アーモンド、カリフォルニアプルーン、トルコプルーン

自家製プロテインボール

 

楽しみながら食を制して理想のボディへ^_^

スタジオで待ってる

ダイエットと食欲と

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こんばんは 東灘区御影 阪神御影駅近く

ピラティスダンススタジオヴォーテです

 

ダイエットと食欲と・・。本日のテーマですが

今日はいきなり本題! (やれば出来る子ピラティスインストラクターKANA)

 

 

ダイエットの大敵でもある食欲。食欲を感じるままに好きな物を好きなだけ食べていると

当然ダイエットは成功しません。

そんな当たり前のことは分かっているけれども、どうしても我慢できずに食べてしまう…

そんな時のお役立ち

その1 常温の炭酸水を飲む

その2 ガムなど噛む

その3 200Kcal以内の消化の良い低カロリーなものを食べる

その4 代替え行動をする

 

 

ダイエット中に大切なのは、

 

「食べないこと」ではなく「何をどのように食べるか」です。

 

今一度自分自身の食欲と向き合い 食生活の改善をしませんか

我慢ダイエットは 長続きません 

我慢は不満を抱いたまま抑える事だからいつか爆発します

 

ヴォーテダイエットプログラムで正しいダイエットを

 

3食バランス良く食べ 適度な運動をし 良く眠る ついでに良く笑う←これはヴォーテにしかないよ

特定の食品を抜いたりなんかしません

ヴォーテのダイエットプログラム 私の専門知識、経験、信念の集大成

 

 

ダイエットに限界を感じたら、ほら 振り向けばKANAがいる

あなたのダイエットを全力でサポート!スタジオで待ってる

 

ヴォーテのフィットネス効果

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 こんにちは🌞 東灘区御影 阪神御影駅近くピラティスダンススタジオヴォーテです

 

後回しにしてる雑用済ませ 気づけば1年ほど放ったらかし

ピラティスインストラクターKANA  やっとスッキリ

 

コロナ禍でのオンラインレッスン以降 ヴォーテのフィットネスが進化を遂げHIITに…

流行を追ったわけでもなく 真似てるわけでもなく ただ純粋に オンラインの特性上

横移動などできないので その場で 家の中でも出来るものをと考案したのが

今のスタイルなのです それがたまたま HIITだったんですよ・・。

びっくり(笑)

ってか 皆考える事一緒なんやね 効率性と時短と最大限の効果かつ家で出来るメニュー

そんな 通常の有酸素運動の6倍の効果があると言われるHIIT

お偉い方々が実験研究重ねデータ出してくれてます

 

嬉しい効果その1 脂肪燃焼効果の持続 

 

アフターバーンとも言われているのですが

アフターバーン効果とは、激しい運動で体が酸素不足になると、

その酸素不足を解消しようとして通常より多くの酸素を消費し、

トレーニングが終了した後数時間、代謝が高い状態のままになる現象のこと

代謝が高い状態のままだと、通常よりも多くのカロリーが消費され続けるため、

痩せやすく太りにくいという体の状態が続きます。

この状態は、24時間~48時間継続するともいわれているのです

 

48時間・・・。2日間ってことだよね?でもね おさぼりなしで真面目にやればってことなので

おさぼりがあれば数時間ほどで効果消えるかも!? あなた次第です

 

嬉しい事その2 持久力を上げる

短時間で激しい運動を繰り返すHIITは、トレーニング中、大量の酸素を必要とします。

そのため、肺が効率よく大量の酸素を体内に取り入れようとするため、

肺の機能が活性化することが分かっています。また、心臓も血液中の酸素を全身に送るために動きが活発になります。

これにより、HIITは短時間で心肺機能を高める効果が期待でき、結果的に持久力を高める働きがあるといわれています。

 

嬉しい事その3 筋トレ効果

HIITはトレーニングメニューを自身でカスタマイズできるという利点があります。

特定の部分に筋肉を付けたい場合、その部位に特化したメニューを盛り込めば、

その部分の筋肉を強化することができます。

 

だから ヴォーテでは 強化すべき箇所にフォーカスして2か月ごとにメニューが変わるのです

 

ほらぁ こんなにあるでしょ 嬉しい効果 ご自身のモチベーションに活かしてみて(^_-)-☆

あっ!一つだけ重要なこと言うの忘れたぁ

糖質制限されてる方は このプログラムの効果が得られません

脂肪燃焼にも筋肉養うにも 糖質が必要だからです

糖質制限されてる方は不足状態にあるので逆に筋肉の減少を招いてしまいます

 

そいった意味でも いかに バランス良く食事することが大切なのか

ある特定の食品だけを食べないのは 良くないですよね

 

ヴォーテのダイエットプログラムでも 皆さんにお伝えしている最重要項目でもあります

 

自分の適量はどれぐらいなのか?どの栄養がどれぐらい必要なのか?

大人の皆さんは十分分かってるはず 賢くトレーニング

それでも くじけそうな時 迷いが出た時

 

振り向けば 私が いますよ 皆さんの道案内役

 

スタジオで待ってる

 

継続は力なり

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こんにちは 

東灘区御影 阪神御影駅近くピラティスダンススタジオヴォーテです

 

今日はオフの日 朝から人間ドッグ受けてきました

コロナの影響で4月の予定が12月へとずれ込み やっと

 

野球教室のワークショップも賑やかに 子供たちの楽しそうな声で

スタジオが包まれ とっても嬉しく 子供たちの元気な声 パワーが溢れています

野球を始めたきっかけの一旦にBEAUTEが関われると思うと嬉しさ倍増★

 

空席わずかですが まだ空きもございます ご予約はフライヤーをご覧くださいませ

 

 

さて 毎週ピラティスレッスンに通ってくれてる Sちゃんです

BEAUTEに通いだしてから 1年が過ぎ・・。

半年過ぎたころから 長年悩んでいた 肩こりが改善され とても楽になったと

嬉しいフィードバックも頂き嬉しい限り★

時々 御主人にマッサージしてもらうそうで (仲良し夫婦♪)

肩が柔らかくなってると言われるそうです

 

まさしくピラティスの醍醐味!!ピラティスの創設者ジョセフ・ピラティス氏の名言ですが

10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる

週1回のレッスンだと

 

2~3カ月で効果を実感し

4~5カ月で変化を感じ

6~7カ月で身体が変わる

 

続けることの大切さを彼女の話を聞いていてすごく感じました

まさしく継続は力なり

 

そんなこんなで キャッキャと騒ぎながら記念に撮影(#^^#)

これからも 多種多様なアプローチで健康美に貢献したいと思っています

 

 

また スタジオで待ってる♪

 

 

12月のピラティスレッスンテーマ

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おはようございます

東灘区御影 阪神御影駅近くピラティスダンススタジオヴォーテです

 

あっという間に12月ですね 早っ!っという言葉に尽きるのですが

失った2020年。。。 生活が一変した歴史に残る 年でもありますよね

第3波のコロナ渦にも負けずヴォーテは営業しております

今一度 手洗いうがい 手指の消毒 スタジオの感染予防対策にも気を引き締めて

取り組んでいきたいと思います。 皆さんの健康の為にね(^^

 

 

さて 本題 12月のレッスンテーマについて

フィットネスでは有酸素効果の出る内容を多めに プログラムしてみました

意外にも そんなにしんどくなかったですよ

 

新しいエクササイズが 2~3個入ってくる感じで 大きくは変わりません

スクワットシリーズが復活します

 

そして 肝心のピラティスでは 寒いこの季節 身体もカチコチになってしまいますよね

首肩廻りを楽に 解していけるような 内容でのお届けをしたいと思っています

 

では 本日 12月一発目の レッスン スタジオで待ってる

 

 

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