おはようございます

ピラティスダンススタジオヴォーテです

朝から電車に乗り込み　イザ　大阪へ

飛び込むピラティスインストラクターKANA です

待ってろよ　コロナ　成敗じゃ

さて　兼ねてよりお知らせしていました　研修会初日

全国からピラティスインストラクターが集まり

今回もどんな方との出会いがあるのか　ワクワクしてます

出会いの季節到来^ - ^

皆さんにより良いレッスン展開が出来るように

精進して参ります

お楽しみに〜

こんばんは　ピラティスダンススタジオヴォーテです

月末近くになると　経理事務にとっては　一番の繁忙期

事務所とスタジオの距離が憎たらしくなる

ピラティスインストラクターＫＡＮＡです

朝からレッスンこなし　午後には4月から育休を終え

職場復帰される　Ｍさんのラストレッスン　感慨深く

一つ一つのエクササイズに　思いを込めて　させて頂きました

数か月前とは全く違う　彼女のボディライン

とてもキレイに締まっていて　密かに見惚れていました

トレーニングの成果が顕著に出ていて

難易度の高いエクササイズも何なとこなし　聞けば　家でもトレーニングされていたとの事

「努力は人を裏切らない」彼女に教えてもらったように思います

Ｍさんのご活躍　陰ながら応援しています。

そして　感傷に浸る間もなく　夕食の買い物袋引っさげて　事務所へ駆け込み

フル回転で経理処理　間違いがない事祈る　最後はいつもの神頼み

あと５分あったら　と事務所を飛び出し　自宅へ夕食投げ込み

スタジオへ　走る　走る　（痩せるかなぁ）って走るのは車ですが・・。

よ～し　ギリセ～～～フ　

お迎えする時間に間に合い　意気揚々♩

４月は研修会参加のため　土曜日のレッスンは全て休講になります

ご迷惑をおかけしますがよろしくお願いいたします

さてと♩　銭湯でも行ってこようかなぁ

おはようございます。　ピラティスダンススタジオヴォーテです 

4月から始まる　「BEAUTEダイエットプログラム」のコース 

その概要のお知らせをと思い　ブログ更新する

ピラティスインストラクターKANAです　当分　カツカレーお預けだね・・。

ん？　なんで私が！？

BEAUTEダイエットプログラム

1. はじめに
2. パーソナルトレーニング50分
3. 食事管理（食事記録・生活活動記録）
4. ウエイト管理
5. カウンセリング

★はじめに

ダイエットカルテを作成し　これまで　なぜ太ってしまったのかの主観的に評価して頂きます

行動修正問診による他己評価と共に　太ってしまった原因を洗い出します　（じッチャンの名にかけて）

ダイエット計画書を作成し小さな目標を設定して成功へとつないでいきます　（小さな事からｺﾂｺﾂと）

ダイエットは目標達成がスタート位置　その後リバウンドすることなくスリムボディを維持出来るように

アフターフォローもしっかりしていきます

★パーソナルトレーニング50分の内容 

あなたのご要望をお聞きし　希望箇所の筋力アップはもちろん

全体的にバランスの取れたボディ作りを　リフォーマーや様々な器具を使用し

約1000種あるエクササイズの中から　あなたに最適なものをチョイス

フォームの乱れなど即座に修正を行い正確性重視にレッスンを行うことで、最大限にその効果を引出します

◆食事管理

JOPHダイエットアドバイザーとして　ヒトに必要な　６大栄養素

（糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維）を大切に

リバウンドしない　スローダイエット（脳をだます）を推奨　

あなたの　基礎代謝量、現在の必要代謝量、目標体重の代謝量から　

最適な１日の必要摂取カロリーを算出し　

減食を感じさせない低カロリーなのに胃も心も満足する満腹食を指導致します

◆食事記録について 

カロリーコントロールや食に対する傾向や不足しがちな栄養素、

逆に取りすぎる栄養素など記録する事で意識を高め　食生活を見直す機会にもなります

こちらの食事記録は毎日でなくてOK

毎週レッスン時に提出して頂きますが　書ける時2〜3日分でもOKです

水一杯から飴玉一粒に到るまで　口に入る全ての飲食物をありのままに書いて下さいね

◆生活活動記録について 

こちらについては、月に1回の提出になります

１日の活動記録をして　日常動作に少し負荷を与える事で　

わざわざ　トレーニング時間を設ける事なく　

日常動作に運動効果が上がるようにあなたの生活活動に

適したトレーニングを提案することによって　レッスン日以外も運動面のサポート致します

◆ウエイト管理

朝晩2回　計測して頂きます　体重　体脂肪量をグラフに記入

前日夜と翌朝の体重差を元にプログラム内容が適しているかの判断材料になります 

体脂肪率の計測については　体脂肪率は毎日変動するものではないので

5日ごとの計測でOK 

レッスン時には　体組成計にて　

体重、体脂肪率、骨格筋量、基礎代謝量、BMI、肥満度、体年齢を計測します。（年貢の納め時よ）

◆カウンセリングについて

これらのデータを元に　1週間の振り返りと今後の取組についてご提案させて頂き　

メンタル面もしっかりとサポート致します

また　筋力を落とさず　脂肪だけを落としていけるよう　食事面、運動面もしっかりとサポート致します

以上　BEAUTEダイエットプログラムの概要でした

って事で　自分が組んだプログラム　私が実践してその効果を実証します 

BEAUTEダイエットプログラム自らチャレンジ！

参戦者求む！

さぁ　共に痩せようではないか！？ｲｷﾅﾘ武士

目標達成後のカツカレーの為に（闘える魂）

で　私のサポートは誰がしてくれるん！？

こんにちは　ピラティスダンススタジオヴォーテです

突然ですが、皆さんは、筋肉が脂肪に 脂肪が筋肉に変わると思いますか？

私はずっとそう思っていました。まぁまぁ　長い間ね

でも　ある日　気づいたんです　なわけねぇだろ！？

ピラティスインストラクターＫＡＮＡです　

結論！

私の気づきは　間違ってなかったです

筋肉は脂肪に、脂肪は筋肉には変わらないです

言い換えれば　　ビールが水にはならないし　水がビールにならない　（なったら嬉しい）

筋肉と脂肪は全くもって別物です

運動やジム通いをやめたら、運動不足で　太さは変わってないのにたるみが出て、ブヨブヨになってきた・・・。

そうすると基礎代謝量も落ちて、同じものを食べていても太りやすくなってしまいます。

この事が原因で筋肉が脂肪に変わったと勘違いしてしまうのです。

ですが

筋肉が落ちて、脂肪が増えただけ

なんですよね

脂肪は燃焼すると脂肪酸とグリセロールになり、それがエネルギーとして使われることで脂肪が減る。

脂肪が変化して筋肉に変わるのではなく、脂肪が燃焼し体脂肪が減り、筋肉は筋肥大することで大きくなる。

筋肉は特定の部位をトレーニングで引き締め　筋肉量も増やすことできますが

脂肪は脚痩せ　お腹痩せ　など特定の部位だけの脂肪を落とすことは不可能です

でもね　筋肉が引き締まったり、筋肥大したりすることで

相対的にウエストなどが締まって見えるということはあります　

なので　特定部位を筋トレすることで、そういった効果を得ることはできます

っということで　筋トレ　都市伝説　勝手にあるある　でした

閑古鳥の鳴き声　どんな声なのか　聞きたくない？

今なら　もれなく　聞けるよ

先着順です♪

さて　本日最終レッスン　始まるよ～

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こんばんは　ピラティスダンススタジオヴォーテです

変な時間に目覚めてしまい寝れなくなった

ピラティスインストラクターKANAです

勝手にシリーズ化　寝違えについて

最終章の　その予防について　熱く語りたいと思います

寝違えの原因は、睡眠時に作られます。

なので予防のためには、就寝環境の改善が

重要なのです

予防法　その1 今回はあるよ　その4 まで

敷布団　マットレス

これ　硬めの方が良いです。

特に寝相の良い人寝てる時姿勢があまり変わってない可能性が高いので　筋肉や血流が凝り固まり易いので低反発や柔らか目のものは寝返りが打ちにくいので避けたいです

その2 首に負担がかからない高さの枕

ピラティス5原則　思い出してね

枕は頭が正しい位置に来るものを使いたいです

 その3 寒い環境

寒い環境で寝ると、血流悪化・筋肉硬直しやすくなります。

夏場もクーラーで冷やしすぎないように

その4 泥酔状態(私じゃないよ)や過度の疲労　

これね　泥酔状態も過度の疲労も同じ事が起こりやすいのです

血流低下や感覚が鈍って寝返りの回数が激減するから

両者ともに　寝る前に水分補給すると改善されます

以上　勝手にシリーズ化

寝違えについて　3連発でした

うーん。。。まだ眠くならない

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