こんばんは　ピラティスダンススタジオヴォーテです

変な時間に目覚めてしまい寝れなくなった

ピラティスインストラクターKANAです

勝手にシリーズ化　寝違えについて

最終章の　その予防について　熱く語りたいと思います

寝違えの原因は、睡眠時に作られます。

なので予防のためには、就寝環境の改善が

重要なのです

予防法　その1 今回はあるよ　その4 まで

敷布団　マットレス

これ　硬めの方が良いです。

特に寝相の良い人寝てる時姿勢があまり変わってない可能性が高いので　筋肉や血流が凝り固まり易いので低反発や柔らか目のものは寝返りが打ちにくいので避けたいです

その2 首に負担がかからない高さの枕

ピラティス5原則　思い出してね

枕は頭が正しい位置に来るものを使いたいです

 その3 寒い環境

寒い環境で寝ると、血流悪化・筋肉硬直しやすくなります。

夏場もクーラーで冷やしすぎないように

その4 泥酔状態(私じゃないよ)や過度の疲労　

これね　泥酔状態も過度の疲労も同じ事が起こりやすいのです

血流低下や感覚が鈍って寝返りの回数が激減するから

両者ともに　寝る前に水分補給すると改善されます

以上　勝手にシリーズ化

寝違えについて　3連発でした

うーん。。。まだ眠くならない

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おはようございます　ピラティスダンススタジオヴォーテです

会員様　宅のラナンキュラス　とても綺麗で

イキイキと芽吹いています^ - ^

日曜日の朝　ガラガラの電車に揺られ　大阪へ

なかなか　自分がピラティスレッスンを

受ける機会も少なく　ライフペースも落ち着いてきたので　

レッスン再開　ピラティスインストラクターKANAです

さて、本題　

勝手にシリーズ化　第2弾　寝違えの対処法について

寝違えた直後にやる事　その1(因みにその2はないです)

朝起きて「寝違えた！」と思ったら、

とにかく楽な位置から首を動かさない

ことが大切です。

痛みが出てから48時間程度は、

消炎鎮痛成分が入っている冷湿布を貼るのもおすすめ。

ただし、長時間貼るのは避けてください。

目安は1時間程度

逆にやってはいけない事　5カ条

「とりあえず動作確認しよう」と、

首を左右前後に倒してみたりしない

なるべく動かさない

触らない

首のストレッチしない

もんだりしない

分かった？って事で

寝違えた直後は一時的に冷やすのはOK

長期的に冷やすのはNG。

温めるのは、痛みが治まる安定期までNG

ふ〜

では　その寝違えの予防については

次回へ続く…

また　スタジオで^ - ^

こんにちは　ピラティスダンススタジオヴォーテです

雨ですね…

今朝は酒焼けハスキーボイスで午前のセッション終え　バレエレッスンへ向かう

完全シラフのピラティスインストラクターKANAです　(誤解のないように)

さて　毎回ブログ読んでますと　嬉しいお声かけ頂き　褒められると伸びる子

KANAは　ブログのお題も頂き　張り切ってます 出された　お題は

「寝違え」 

この症状の多くは、首周辺の筋肉が軽度の肉離れを起こしている状態を指します。

っとその前に　さぁ　思い出そう　ピラティス5原則　その5番目の　「頭と頸椎の配置」　について

人間の頭部は、立ったり　座ったりしている時　肩の真ん中の位置にあるのが望ましい

胸椎が作り出す様々な動き　屈曲、伸展、側屈、回旋　

どんな時も胸椎の延長線上に首頭がある事が最も首に負担が かからない理想的なポジション

って思い出した？って事にして

睡眠中はどうしてもその位置からずれがちです。

枕や寝具　極度の疲労や泥酔（私の事じゃないよ）状態などで

寝返りの回数が減り首への負担が増えたり・・。

長時間にわたって首がおかしな方向に曲がったままになっていると

首の筋肉が部分的な阻血状態になり、筋肉も凝り固まりやすくなります。

そのような状態で起床時に急に頭首を動かすと、寝違えが発生するのです。

例えば運動をするとき、ストレッチをせずにいきなり激しい運動をしたら筋肉を傷めてしまいますよね。

それと同じで、睡眠中に凝り固まった筋肉をいきなり動かすと、軽度の肉離れが起きるのです。

つまり寝違えは、寝ているときに生じるわけではありません。

寝違えの原因は睡眠中に作られますが、

寝違えの炎症が発生するのは起床時なのです。

そして

寝違えにも種類があります。筋膜を傷めているケースと、中心部分を傷めているケースです。

例えば、首を右に回したときに左側が痛ければ、筋膜（筋肉の表面を覆う膜）が傷ついている可能性が高い

反対に、首を右に回したときに右側が痛ければ、筋肉の中心部分が傷ついている疑いが。

前者の方が痛みは強く、治りにくい傾向があります。

また　まれに　神経痛やねんざが発症している場合もあります

神経痛の場合は　首から肩　腕・手指に痛みやしびれがあったら　神経痛を疑います

ねんざの場合は睡眠時にのけぞった状態になっていると頸椎がねんざすることがあります

以上が　寝違いの原因でした

長くなったので　寝違いの対処については　次回へ続く　

久々　勝手にシリーズ化　にします

アディオス=3

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人生には　登り坂　下り坂　そして

ま坂　があります

ピラティスダンススタジオヴォーテです

その

ま坂の

3度目の更新です　　酔ってないよ　タブン

アナンキュラスに心奪われ　思わずお買い上げ

一度通り過ぎて　その美しさに引き戻されました

スタジオに飾りたくて

あったね　乙女心

花を飾るなんて

心に余裕ないと難しいですよね

だって　そう

ヒマだから

コロナ騒動　意外なところで役立ててくれてます

枯れないうちに　その美しさ　見せてあげたい

皆さんにね

こんにちは　ピラティスダンススタジオヴォーテです

ヴォーテは通常通り営業中

皆様に安心してお越しいただけるように

床の消毒　頑張ってる

ピラティスインストラクターKANAです

レッスン中は窓も開けさせて頂いてます

三寒四温のこの時期ですので

防寒対策　必要かもしれません

宜しくお願い致します

さて　この騒動が収まったら　

エンジン全開で頑張るぞぉ

負けないっ

スタジオで待ってます

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