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カテゴリー「ピラティス」の検索結果は以下のとおりです。

ピラティス5原則【骨盤の配置2】

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おはようございます

雲ひとつない空に心奪われている

ピラティスインストラクターKANAです

今朝は空を見上げる余裕があったね

さて 先日から 勝手にシリーズ化している

ピラティス5原則

二つ目の骨盤の配置について

話しが外れすぎ!?て2部構成に

なってしまい…

今回は早々と本題へ やれば出来るぢゃん


二つ目はインプリントポジション

このインプリントポジション

僅かに骨盤が後傾

腰の湾曲が無くなり 骨盤が肋骨に向かう

ヘソにビー玉乗ってたらそれが

胸に向かって転がってくる

腰を強く床に押し当てるのではなく

臀筋(尻)の力も必要ない

腹斜筋だけで骨盤動かし 尻に力が入ると

インプリントのやり過ぎ

このインプリントポジション

両足をマットから浮かせてエクササイズするとき

重たい足を支えるのに腰への負担を軽減する

ために取るポジションです

っとまぁここまでは 初回レッスンで

呪文のように唱えてる

ですが 呪いはかけてません ご安心を

このインプリントポジション

充分な筋力がまだ養えていない方や

ご高齢の方など ニュートラルポジションを

維持するのが 難しい方などに

エクササイズの種類に関係なく

インプリントを使ったりもします

そうすることで

安全なエクササイズが行えます

ピラティス 皆んなに優しいね

正しいポジションで行うことで

効果は最大限に引き出せます

ピラティスは量より質!

そして 正確性


自己流はケガの元

レッスン待ってます^_^

ピラティス5原則シリーズ

次回は胸郭の配置 です

まだ 続くん!?。。。

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ピラティスの5原則【骨盤の配置】

こんにちは

レッスン前に記事アップしようとしている

ピラティスインストラクターKANAです

STOTT PILATES 5原則シリーズ 

2回目は骨盤の配置について

いつのまにシリーズ化・・・。

ブログ書いてるSTOTT PILATES インストラクター

ほぼ この5原則について記事書いてます

もれなく 私もです

決して ネタが尽きたのではありません

ピラティスを行うにあたり もっとも重要な5原則なのです


なにか身体に不調が出たとき 

5原則に立ち戻ると 必ず

どれかが 欠けていたりします 

大切な基本です。

ってことで今度こそ本題 長かったね


ピラティスでは 2つのポジションを

使ってエクササイズしていきます

身体の中心部に位置するこの骨盤

正しい位置にいないと

様々な弊害が起こります

代表的なのが 腰痛 膝痛 冷え むくみ

はたまた ホルモン分泌の異常に至るまで

関与しています

事件は骨盤にあり

そんな 肝心要の骨盤

ピラティスをするにあたって

そのポジションが重要になってきます

先ずはニュートラルポジション

寝ている時は床に対して平行

立ったり座ったりしている時は垂直

腰には自然な湾曲(Cカーブ)があり

腰には筋肉の緊張がない状態

この 腰の湾曲こそが大事!

私たちの身体を衝撃から守ってくれる

ありがたーい 構造になってる
人類の進化に感謝

歩き出すその1歩

体重の2〜3倍の衝撃が身体の中走り回ります

今 体重✖️3 してみた!?

その1歩 凄まじい衝撃だよね

腰の湾曲の重要性をご理解いただいたところで

ピラティスでは 床に両足又は片足を

マットに設置している時は

このニュートラルポジションを使います

また 充分な筋力 持久力を養えた段階では

全てのエクササイズにおいて

この ニュートラルポジションを使っていきたいです

そんな日がやってくるのか!?

いや 共にその日を目指そうではないか
(いきなり武士)


長くなったので 骨盤の配置は
2部構成にします

次回 インプリントポジションについて

うーん、、、

話し外れすぎ?

では レッスンで♪

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ピラティスの5原則【呼吸】

こんにちは

昨日の雨のおかげで少しは過ごしやすくなりましたね

ピラティスインストラクターKANAです

毎回名乗ることに意味はありませぬ


今日はですねSTOTT PILATESの5原則の呼吸について

いつも初回レッスンでお話させて頂いている呼吸法 

時間の関係からなかなか突っ込んだ部分までお話できず

今日は少し掘り下げて熱く語りたいと思います。

なぜに呼吸が大事なのかピラティスで行われる呼吸法が

エクササイズするときになぜ良いのか

良いことその1
肺の下部に呼吸をすることにより 
酸素と二酸化炭素のガス交換が効果的に行わるから

良いことその2
意識が自分へと向かい集中力が高まった中で
エクササイズができる

良いことその3
首や肩に余分な力が入らず筋肉が
リラックスできる

良いことその4
深い呼吸をすることでコアが安定する

ってここまではレッスンでも呪文のように

唱えてる もはや 口が勝手に動く・・。

時々 かみかみ やけど


本題はこっから

ピラティスの呼吸法により

胴体を安定させる深層スタピライザーの収縮を促進するから

出た 専門用語 分けわからん

深層スタピライザーって・・。

なんだそれ!?だよね

身体の揺れを減少させて安定させる

身体の奥の方にある筋肉群のことです

この呼吸で身体の中はどないなってるのかっていうと

鼻から一息吸うことで腹圧が高まり←これ口からじゃだめなのです

鼻から吸うことが重要!!

ホースの水を勢いよく出そうと思ったときに

ホースの口をきゅっとつまむと

勢いよく水がでるでしょ!?

あの原理です 

鼻という狭い空間から酸素が勢いよく

入ることで横隔膜が反応します

そして息を深く吐き出すことで 

お腹の奥にあるガードル状の腹横筋が

静かに締まり腹斜筋が収縮


っと同時進行で 

腹横筋と共に骨盤底筋と背骨にある多裂筋の

収縮も促されるそれらを 

スイッチON

にするための呼吸法ってこと

スイッチONになった身体は

胴体が安定して腰や背中が守られた状態

言い換えれば 耐震補強工事が完了したから

大地震来ても どこも崩れたり 

ポキっと折れちゃったりしないよってこと

それが この呼吸で作り上げることが出来るんだよ


すごいね 呼吸


なので 動き出す前に安定したコアの

状態になりたいのです

最後までお読みいただきありがとうございました。


レッスンで呼吸を更に意識してみませんか

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スタビリティークッション

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こんにちは😃

電車の冷房に癒されながら ブログ書いてる
ピラティスインストラクターKANAです
束の間の休憩時間

貴重です

さておき 本題

スタビリティークッションって なんぞや!?

この クッションをいつものエクササイズに

活用することにより

自分の弱点や間違いに気づいたり

はたまた 難易度を上げたり

下げたりも出来るツワモノ なんです

例えば 私の嫌いなショルダーブリッジ

何故 嫌いかは また別の記事で(笑)

足裏しっかり正しく踏んで

股関節伸筋群スイッチONで

骨盤を持ち上げないと

肩や首に荷重がかかります

この 正しく均等に踏む

これ めちゃくちゃ難しい

かかとやつま先側に偏ってる若しくは

踏んでるつもりで ちゃんと踏めてない

って事 ショルダーブリッジの あるあるです

そこで!このクッションを足裏に敷くと

ゆらゆら とっても不安定!

じゃぁないんだよ

正しく踏めていれば

クッションは偏りなく沈みます

この事により 正しく踏んでるつもりが

踏めてない事の気づきになります


凄いね スタビリティークッション

無言で圧力かけてくるよ


普段から かかと荷重になってる方は

膝への負担が大きく 痛めやすいので

このクッションを活用する事により

正しく踏む 練習にもなります

ですので 均等に踏む事を

このスタビリティークッションで

意識してみませんか


ご予約お待ちしております

おっと もう着いたよ 降りねば

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こんにちは ピラティスダンススタジオヴォーテです

 

踏まれても 倒されても 何度でも 起き上がる

往生際の悪いピラティスインストラクターKANAです

 

せっかく運動習慣が身に付いてきたのに レッスンが出来なくなるなんて・・。

 

っとそんな方のために ライブ配信始めます

 

スタジオと同じレッスンをご自宅でしませんか?

いつもの曜日 いつもの時間 に始めます

 

ご興味ある方は LINELIVE アプリを入手して下さい

検索画面で「BEAUTE」を検索 

 

皆さんのご参加お待ちしております

 

って使いこなせるん? 大丈夫なん 私・・。

 

 

 

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