おはようございます

今週末　また　3連休ですね

日曜日に予定がない事に昨日気づいたと同時に

主人がいきなり旅行を決行！

土壇場でも空いてるとこあったんだね

 

喜ぶ主人　冷めた目で見る娘

 

そして　ピラティスインストラクターＫＡＮＡです

 

いつもレッスン前に行っている筋膜リリース

 

FASCIAという世界最先端のアプローチ方の筋膜リリースの動きなのですが

 

ミニフォームローラーを使った筋膜リリースなんかもあります

 

このローラー私が 尊敬するＷ先生が開発されたそうで

 

こだわり抜いた作りになってます。

 

構造に熱く語る先生に 完成するまでのドラマが垣間見え

 

コロコロするだけじゃぁないんだよ

 

と

 

先生同様 一人胸熱く 心踊らせ

聞き漏らしてなるものかと

 

 

耳を立て　立ったらすごいね

 

 

 

このローラーを使って 筋膜の感覚にアプローチかけていきます。

 

この筋膜の感覚は筋肉の6倍の感度があり

 

パフォーマンスの前に行うことにより

 

動きづらい箇所がスムーズに動いたり

 

痛みが緩和されたり

 

スピードを変えることで鎮静させたり

 

活性させて トップポジションへと導く事も可能

 

また絶妙な柔らかさのおかげで　←先生のこだわりその1

 

因みにその２はないです

 

身体の内側にもムリなくアプローチ出来ます

 

例えば 内転筋群

 

ここ膜が薄いので敏感な場所でもあり

 

マッサージしづらい箇所でもありますが

 

ミニローラーを使う事で ムリなく内転筋群が解れ

 

整い そうする事で 表情筋に繋がる筋膜も整います

 

 

 

そう内転筋群を鍛えると気になるほうれい線が改善される

 

という夢のような 良いスパイラルにも繋がるのです

 

スムーズに　素直な身体へと導いてから

 

ピラティスを行うことより効果も上がります

 

ミニフォームローラーを使った　

 

世界最先端のアプローチ方の筋膜リリース　

 

やってみたくない！？

 

 

5名様まで　レッスンお待ちしております

 

だって　6本しかないもん

 

 

 

 

 

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こんにちは

ピラティスインストラクターKANAです

今朝はしっかり　おにぎり　カバンに入れました　上機嫌です

 

ピラティス５原則　最終章　頭と頸部の配置について

最後だよ

明日からのブログネタ　どないしょか

ネタの神様　私にだけご加護を　

 

えっと　本題

 

頭と頸部（首のことね）の配置がなんで大事かっていうとね

 

首の後ろには大切な神経と血管が通っているのです

 

だから

 

ピラティス行うにあたり　首　頭　を守った状態で

 

やりたいのです

 

頸椎には自然な湾曲があり　

 

頭と首は座っているとき肩の真ん中に

 

バランスよくあるのが理想

 

胸椎(胸の背骨）が作り出す　屈曲　伸展　側屈　回旋　

 

要するに　背中曲げたり　伸ばしたり　横に伸ばしたり　ねじったり　です

 

この様々な動きの時にもその延長線上に

 

位置することが最も首を守り

 

筋肉を緊張させない動き方になります

 

また　過伸展　過屈曲を防ぐためにうつ伏せ仰向け

 

の時にはパットが必要な場合もあります。

 

この事をふまえて

 

マットから起き上がろうとする時に

 

考えられた動作があるのですが

 

頭蓋椎骨間の屈曲　日本語名いる？

 

正式名称　クラニオー　ヴァーテブラル　フレクション　噛みまくり

 

 

 

別名　ヘッドノッズ

 

 

ｺｹｿｳｯ　　ヘッドノッズだけで良くねぇ！？

 

しかも　クラニオーと全く被ってないし

 

 

えっと・・。　話を戻して

 

このヘッドノッズ

 

っとまぁ　ここからはレッスンでもやっている

お馴染みのウォームアップ

 

 

これは　頸椎の１番目と２番目だけを屈曲　曲げる動作です。

首の骨の１番目と２番目ってこと

 

この時目線の動きが重要！！

 

目線の動きとともに頭が動き軽くうなずいた状態になる事で

 

首や肩に負担をかけずに胸椎の屈曲した（上体を起こす）

 

の延長線上に頭がある工夫になるのです

 

っとまぁ　これが　頭と頸部の配置について

 

ピラティスってこんなとこまで考えてるんだよ

 

この５原則の上にすべてのエクササイズが成り立ってる

 

STOTT　PILATES　インストラクターはこの５原則に

 

乱れがないか　常に皆さんの状態を　確認しながら

 

安全に最大限の効果を発揮できるよう　レッスンを展開しています

 

ピラティスは　量より質　正確性　が大事

 

 

STOTT　PILATES　インストラクターの元で

 

内容の濃い　レッスン受けに来ませんか

 

お待ちしております

 

 

う～ん。。。オチが欲しくなる悲しい関西人

 

でも　オチなく

 

ピラティスの５原則　勝手にシリーズ　終わります

 

ﾁｬﾝ♪ﾁｬﾝ♪　END 

 

 

 

 

 

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おはようございます

 

昨夜　帰宅したら　主人から

「おにぎり食べてごめん」と謝りの一言

 

そんな　勢いある鬼電やった！？

優しい人だねって　一瞬でも　思ってしまった

 

ピラティスインストラクターＫＡＮＡです

 

さて　本題　ピラティ5原則　４回目は

 

肩甲骨の動きと安定

 

さぁ　後半戦突入

 

背中にある天使の羽みたいな骨が肩甲骨です

 

胸郭にペタッと貼り付いていて　胸郭上を滑らかに動く事が理想的

 

解剖学的には３５度の角度で貼り付いていて

 

誰か　分度器で測ったんやろか

 

レールの上を滑るように動く　モノレールのように　

 

翼状肩甲骨といって　ボコっと浮き出ていない事

 

背中の空いたドレスを着ているモデルさん

 

その背中を見れば　エラ呼吸かってぐらい

 

浮き出ている

 

綺麗ね～～

 

じゃぁなくて

 

解剖学的には異常事態

 

赤信号点灯！サイレン鳴ってるよ　ﾀｲﾍﾝ　タイヘン

 

 

ましては　巷ではやりの

 

肩甲骨はがし

 

 

はがすなんて！はがすなんて

 

やっちゃダメだよ

 

えっと・・。肩甲骨の正しい位置を理解してもらえたっという事で

 

この肩甲骨　鎖骨とだけ繋がっているとっても不安定な関節

 

ゆえに！

 

自分の動きを周りの筋肉に依存している関節とも言えます

 

ちなみにその筋肉群ってのが

 

前鋸筋　僧帽筋　菱形筋　肩甲挙筋　小胸筋

 

この５つをまとめて

 

肩甲骨のスタピライザー　っていうネーミング付いてます

 

誰が命名したん！？

 

ってか　仮面ライダーに出てきそう

 

えっと　本題戻ります

 

そんな　肩甲骨のスタピライザーに依存している他力本願な肩甲骨

 

 

まるで　私だね

 

 

なので　その筋肉達をコントロールする必要がある

常に監視の目を光らせて

 

呼吸と同様　最重要課題

 

動き出す前に肩甲骨を安定させないと　（正しい位置に置くってことね）

 

うまく　腹筋が使えない

 

 

事件は肩甲骨にもあったね

 

 

そして　この肩甲骨よく動く

 

６つの技を持つバラエティーに富んだエンターテイナー

 

挙上下制外転内転上方回旋下方回旋

 

文字化けじゃぁないよ

 

上下に動くと肩が上下に動きます

 

これが　挙上と下制

 

ガバ‐っと外へ広がると腕が前方に伸びる　外転

 

ギューッと背骨に寄せると腕が身体へ引き込まれる　内転

 

上方回旋（くるくる上へ回る）腕が頭上に上がる

 

下方回旋　（くるくる下へ回る）上がった腕が下がる

 

面白いね　くるくる回るんだよ肩甲骨

 

他力本願な肩甲骨支配して

 

より　効果的なエクササイズに挑みませんか

 

レッスンお待ちしております♪

 

次回　とうとう最終章　

 

頭と頸部の配置

 

どない締めよかなぁ・・。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

連休最終日の昼下がり

お昼ごはんに用意していたおにぎりを

自宅に忘れ…

お昼食べに自宅戻ったら無かったです

 

食べ物の恨みは怖いよね

 

 

主人に鬼電する心のせま～い

ピラティスインストラクターKANAです

 

 

 

さて 今日は5原則シリーズ3回目

胸郭の配置について

ここからは なかなかレッスンでも

お話しする機会がなく

やっとお伝えできる ブログに感謝

ブログ嫌がってたのにね

現金なやつだったね 私 　　ｻﾞﾑﾈﾑ

 

では 本題

 

 

胸郭(きょうかく)は3つの部位から構成されています

①鎖骨の中央部から下方向へ
剣みたいな形をした 胸骨

②１２本ある肋骨(ろっこつ)

③12個ある肋骨と繋がる背骨 胸椎(きょうつい)

この3つから成る 鳥かごみたいなものを
胸郭と言います

この胸郭の配置がなんで重要かというとですね！

 

ホラ 熱くなったきたぁ

 

 

胸郭には 腹壁 要するにお腹の筋肉達全部が
くっついてるんです

 

 

な の で！

おぉ〜 更にヒートアップ

 

 

胸郭の配置が悪いと

 腹筋が上手く働かないのです

 

 

 

なんで？

 

 

筋肉は収縮する事でチカラを発揮するから

胸郭が正しい位置にいないと

腹筋群が胸郭に引っ張られて

収縮出来ないっ

 

 

力が出せねーんだよっ 　　ｲｷﾅﾘ江戸っ子

フゥ〜

やっと 言えた

 

 

また 胸郭は背骨とも連結しているので

姿勢にも深く関わっています

仰向けの時など天井方向に持ち上がったり

立ったり座ったりしている時は

前方に下がってしまいがち

そうすると腹横筋が使えないっ

息を吸う時や腕を上げる時は特に注意が必要

 

ほらね

 

胸郭の正しい配置 大事っ

 

レッスンで確認しにきませんか？

お待ちしております♪

 

 

 

 

 

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おはようございます

雲ひとつない空に心奪われている

ピラティスインストラクターKANAです

今朝は空を見上げる余裕があったね

さて 先日から 勝手にシリーズ化している

ピラティス5原則

二つ目の骨盤の配置について

話しが外れすぎ！？て2部構成に

なってしまい…

今回は早々と本題へ やれば出来るぢゃん

二つ目はインプリントポジション

このインプリントポジション

僅かに骨盤が後傾

腰の湾曲が無くなり 骨盤が肋骨に向かう

ヘソにビー玉乗ってたらそれが

胸に向かって転がってくる

腰を強く床に押し当てるのではなく

臀筋(尻)の力も必要ない

腹斜筋だけで骨盤動かし 尻に力が入ると

インプリントのやり過ぎ

このインプリントポジション

両足をマットから浮かせてエクササイズするとき

重たい足を支えるのに腰への負担を軽減する

ために取るポジションです

っとまぁここまでは 初回レッスンで

呪文のように唱えてる

ですが 呪いはかけてません ご安心を

このインプリントポジション

充分な筋力がまだ養えていない方や

ご高齢の方など ニュートラルポジションを

維持するのが 難しい方などに

エクササイズの種類に関係なく

インプリントを使ったりもします

そうすることで

安全なエクササイズが行えます

ピラティス 皆んなに優しいね

正しいポジションで行うことで

効果は最大限に引き出せます

ピラティスは量より質！

そして 正確性

自己流はケガの元

レッスン待ってます^_^

ピラティス5原則シリーズ

次回は胸郭の配置 です

まだ 続くん！？。。。

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