痩せるメカニズム 最終章
- 2021/01/06 11:25
- カテゴリー：よもやま話
こんにちは 東灘区御影 阪神御影駅徒歩1分 ピラティスダンススタジオヴォーテです
正月太り解消チャレンジ中 ピラティスインストラクターKANA
本気の朝ごはん ダイエッターにとっては朝は最重要なのです
朝は睡眠中に失った ビタミン ミネラル そして 大切な糖質を摂る
ここが一番のポイントなんです
寝てる間に修復作業を行ってたその身体 朝には空っけつ状態だから
そして燃える身体にするための大切な朝食なんです
何がて 何やかんや言うけど 脳には糖が必要やねん
だから三大栄養素の一つどれが欠けてもダメ
そして 糖が最も その比重が多い栄養素でもあります
・玄米70グラム
・きのこたっぷりトマトスープ 塩なし
・イカと白菜の煮びたし
・カリフラワーとシイタケのお浸し
・昆布の佃煮
そして 忘れちゃいけない 強さの秘密R-1 by明治乳業
そして やっと本題 痩せるメカニズム もう一つの方法
血糖値が低い状態が続く事
太るしくみと逆の反応なんですね 素人が安易にこの方法でやせるのは危険です。
なんでって「リバウンド」するから リバウンドについてはまた別の記事で
今一度復讐を・・。
なぜ血液中に糖があるかというと、脳のメインエネルギーだったり
急に走ったり（負荷の高い運動は糖をメインに使います）するためでしたよね
これが低いというのは体からしたら一大事です。
なんとかして血糖値を上げようとします。そこで体は「糖新生」を行います。
糖新生の主な材料となるのは、アミノ酸と中性脂肪のグリセロールなんです
脂肪酸の相方グリセロールがほしいために中性脂肪を分解します。（やったね 無限倉庫から出してくるよ 中性脂肪 大放出★）
グリセロールは糖に変換できるということは、なんとな～く思い出した？そう 元糖質くんだったから
そして 糖新生においては、アミノ酸も使うと3段落前に言いました（チョコッと戻ってみ）
戻った？本筋に戻ります
ここが問題になるんだよ
アミノ酸は糖新生においてとても優秀でグリセロールに比べて簡単に、
素早く糖になることが出来る
糖新生における使う材料の割合見てみるとね
「アミノ酸９割：中性脂肪１割」
１００gの中性脂肪をこの糖新生で燃やそうと思えば、同時にアミノ酸を9００ｇも燃やす必要があるんです
「アミノ酸」って聞くと へ～～って感じでしょ そんなに使うんやぁってね
アミノ酸ってね タンパク質の事なんですよ
ん？
大量のタンパク質が必要になってくるってことなんです
分かります？そんな大量のタンパク質どないすんの？って思うでしょ？
でも大丈夫！！
だってみなさん体の中にしっかりタンパク質の塊、持ってるじゃないですか
そう その名は筋肉！！
筋肉というのはまさにタンパク質の塊、いわば「アミノ酸の宝庫」です。血糖値が低い状態が続くと、
必要な糖を作り出すために、ガンガン筋肉を分解するので、
同時に体重もガンガン減っていきます。確かに体も細く見えるでしょう。
でも、これで食事制限で脂肪が減った！なんて思ったら大間違い、
減ったのは筋肉であって、脂肪の量はまったくそのまんまです。
じゃぁ 筋肉量減らさないように タンパク質食べまくればって思った貴方へ
それだけの量のタンパク質を摂取しようと思ったら カロリーオーバーになったり
同時に脂質も摂取することになります だからといってサプリなどにどっぷり頼ろうもんなら
肝臓は疲弊し悲鳴を上げます
糖質制限あるある 気づけば 血液はドロドロ状態 あとはご想像にお任せします
そして みんな騙されがちですが
糖質制限っていうのは カロリー制限に属する減量法なんですよね
いくら糖を抜いたところで 結局はカロリーオーバーになれば 痩せないんです
糖質制限で痩せた＝摂取カロリーも減っているから
なんですよ
この世の中に チャーハン しか食べ物がないと仮定しましょうか
米粒だけをよけて具材のみ食べますか？
現実的じゃないですよね
半分だけ食べる という選択をすると思いますが。。。
すなわち これは カロリー制限であり糖質制限でもあります
血糖値が低い状態が続くとアミノ酸（筋肉も分解しちゃいます）
脂肪も一応少量は燃えますよ。ということでした。
流行りの糖質制限ダイエットについては、思わぬ落とし穴がある事をお忘れなく
以上 痩せるメカニズムとは 脂肪細胞に保管されてる中性脂肪を使うと痩せるという事
その方法は２つ
・有酸素運動
・血糖値を低く保つ（素人判断は危険）の２つです
次回 安全に健康的に血糖値を低く保つ方法について
まだ 続くねん
では スタジオで待ってる
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