ダイエット停滞期対策
- 2020/12/14 10:37
おはようございます
東灘区御影 阪神御影駅近く ピラティスダンススタジオヴォーテです
ダイエット開始から順調に減量が進むと必ず停滞期がやってきます
これは減量が上手く出来ている証拠なのですが
急激に脂肪が減ると身体は飢餓状態であると判断して
全身の代謝を落として省エネモードに入るんですよね
ダイエッターにとっては どんなに努力しても 落ちない体重に
モチベーションが下がり リバウンドを起こす時期でもあります
この停滞期 個体差はありますが 2週間～2カ月ほど続きます
私もちょうど一年前に挑んだダイエットプログラム
この停滞期に最大2カ月悩まされました
微動だにしない体重 どうにかしたら増えてる
それ以降もプチ停滞期はチョイチョイやってきます
この停滞期は痩せホルモン（レプチン）の減少なのですが ダイエット中はもちろん
糖質制限中
睡眠不足
アルコール摂取時
などにも減少し 脂肪が燃えず基礎代謝が下がります
この停滞期をいかに制するか がキーポイントにもなります
その一つの手段 チートデイを設定する方法
要するに暴飲暴食をする日を作るのです
そのチートデイの効果について
・無計画な暴飲暴食を抑える
・停滞期を乗り越える
・体重減少が加速する
・ストレス解消
暴飲暴食する事で一気に栄養素が身体へ入り 飢餓状態ではないと
脳が判断するため省エネモードが解除されるのです
但し これも計画的にしないと リバウンドへの近道になってしまいます
体脂肪率30％以上の方
栄養バランスを考えず食べる量だけ減らしている方
○○だけ ドリンクだけなど偏った食事をしている方
炭水化物を極力食べないようにしている方
こういった自己流のダイエットをしている方はチートデイの効果が少ないです
また チートデイの間隔も 体脂肪率により異なります
食べる量 内容 正しい食生活 正しい減量
チートデイ翌日は1～3㎏ぐらいは増量し 体脂肪率も増えますが
ここからの過ごし方が重要 いつでもご相談承っておりますよ
スタジオで待ってる
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ダイエット停滞期対策 | BEAUTE Blog
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