こんにちは。東灘区御影阪神御影駅徒歩1分、ピラティスダンススタジオヴォーテです。
正月太り解消チャレンジ、４日目、今朝も本気の朝ごはん作り。
・玄米８５ｇ
・もずくと春雨サラダ
・タケノコの土佐煮
・紅ショウガ
・菊菜のお浸し
・プチトマト
・鯖のトマト煮
・キノコたっぷりトマトスープ
レッスンがまともに始まりだすと体重変動も大きく、1㌔ほど減量出来ました。もう一絞りやります。
さて、今日はリバウンドのしくみについて、改め考えてみました。過度な食事制限などで、目標達成、若しくは、我慢しきれず挫折したのち、通常食に戻すとどうなるのかは、大人女子の皆さんは十分に分かっておられると思います。今一度、この文章を読む事で再認識しませんか？
先日の痩せる仕組みでお話ししたように、食事制限だけで痩せようとすると、筋肉の減少が否めないのです。そこにはやはり運動が必須になってくる。これはダイエット目的に関わらず、運動習慣というのは生活の一部に取り入れなくてならないものなんですよね。では、何故なんでしょうか？ なぜ、運動が必要なんでしょうか？
筋肉量を減らなさい為なんですよね。筋肉というのは熱を発生したり、有酸素運動でエネルギーを消費したり、また血液が循環するのを助けたりと、エネルギー消費が激しいです。
過度な食事制限によりそのエネルギーを消費してくれていた筋肉が減少てしてしまった状態で、食事をもとの量に戻すとたくさんエネルギーが余りますよね。
この前と食べてる量変わらないのに太った！？ そりゃ筋肉が減少してるから、太るよねって事です。過度な食事制限で飢餓状態のカラダにとって、燃費の悪い筋肉はお荷物なんでしょうね。
生理学的に脂肪を減らすのは、有酸素運動と糖新生なんです。それ以外に痩せる方法は、無いのです。
ですが、筋力トレーニングで筋肉量を増やせば、身体が締まりスタイルアップが出来ます。また筋力がつくと、１つ１つの動作、有酸素運動で使うエネルギーが増えます＝行動代謝の増加。
筋力トレーニングは間接的に脂肪を燃やすことに効果的なんですよね。
以上、大人女子の皆さんは十分お分かりな内容でしたが、復習のつもりで読んで頂けたらと思って、あえて、この内容選びました。
ほなスタジオで待ってるわぁ。
