ピラティスの5原則【呼吸】
- 2019/09/12 18:38
- カテゴリー：ピラティス
こんにちは
昨日の雨のおかげで少しは過ごしやすくなりましたね
ピラティスインストラクターＫＡＮＡです
毎回名乗ることに意味はありませぬ
今日はですねSTOTT PILATESの5原則の呼吸について
いつも初回レッスンでお話させて頂いている呼吸法
時間の関係からなかなか突っ込んだ部分までお話できず
今日は少し掘り下げて熱く語りたいと思います。
なぜに呼吸が大事なのかピラティスで行われる呼吸法が
エクササイズするときになぜ良いのか
良いことその１
肺の下部に呼吸をすることにより
酸素と二酸化炭素のガス交換が効果的に行わるから
良いことその2
意識が自分へと向かい集中力が高まった中で
エクササイズができる
良いことその3
首や肩に余分な力が入らず筋肉が
リラックスできる
良いことその４
深い呼吸をすることでコアが安定する
ってここまではレッスンでも呪文のように
唱えてる もはや 口が勝手に動く・・。
時々 かみかみ やけど
本題はこっから
ピラティスの呼吸法により
胴体を安定させる深層スタピライザーの収縮を促進するから
出た 専門用語 分けわからん
深層スタピライザーって・・。
なんだそれ！？だよね
身体の揺れを減少させて安定させる
身体の奥の方にある筋肉群のことです
この呼吸で身体の中はどないなってるのかっていうと
鼻から一息吸うことで腹圧が高まり←これ口からじゃだめなのです
鼻から吸うことが重要！！
ホースの水を勢いよく出そうと思ったときに
ホースの口をきゅっとつまむと
勢いよく水がでるでしょ！？
あの原理です
鼻という狭い空間から酸素が勢いよく
入ることで横隔膜が反応します
そして息を深く吐き出すことで
お腹の奥にあるガードル状の腹横筋が
静かに締まり腹斜筋が収縮
っと同時進行で
腹横筋と共に骨盤底筋と背骨にある多裂筋の
収縮も促されるそれらを
スイッチＯＮ
にするための呼吸法ってこと
スイッチＯＮになった身体は
胴体が安定して腰や背中が守られた状態
言い換えれば 耐震補強工事が完了したから
大地震来ても どこも崩れたり
ポキっと折れちゃったりしないよってこと
それが この呼吸で作り上げることが出来るんだよ
すごいね 呼吸
なので 動き出す前に安定したコアの
状態になりたいのです
最後までお読みいただきありがとうございました。
レッスンで呼吸を更に意識してみませんか
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ピラティスの5原則【呼吸】 | BEAUTE Blog
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