こんにちは🌞 東灘区御影。
阪神御影駅近くピラティスダンススタジオヴォーテです。
後回しにしてる雑用済ませ、気づけば1年ほど放ったらかし、ピラティスインストラクターKANA。やっとスッキリ。
コロナ禍でのオンラインレッスン以降、ヴォーテのフィットネスが進化を遂げHIITに…
流行を追ったわけでもなく、真似てるわけでもなく、ただ純粋に、オンラインの特性上、横移動などできないので、その場で、家の中でも出来るものをと考案したのが、今のスタイルなのです。それがたまたま、HIITだったんですよ…。
びっくり(笑)。
ってか、皆考える事一緒なんやね、効率性と時短と最大限の効果かつ家で出来るメニュー。
そんな、通常の有酸素運動の6倍の効果があると言われるHIIT、お偉い方々が実験研究重ねデータ出してくれてます。
嬉しい効果その1 脂肪燃焼効果の持続。
アフターバーンとも言われているのですが、アフターバーン効果とは、激しい運動で体が酸素不足になると、その酸素不足を解消しようとして通常より多くの酸素を消費し、トレーニングが終了した後数時間、代謝が高い状態のままになる現象のこと。
代謝が高い状態のままだと、通常よりも多くのカロリーが消費され続けるため、痩せやすく太りにくいという体の状態が続きます。
この状態は、24時間～48時間継続するともいわれているのです。
48時間…。2日間ってことだよね？
でもね、おさぼりなしで真面目にやればってことなので、おさぼりがあれば数時間ほどで効果消えるかも！？ あなた次第です。
嬉しい事その２ 持久力を上げる。
短時間で激しい運動を繰り返すHIITは、トレーニング中、大量の酸素を必要とします。
そのため、肺が効率よく大量の酸素を体内に取り入れようとするため、肺の機能が活性化することが分かっています。また、心臓も血液中の酸素を全身に送るために動きが活発になります。
これにより、HIITは短時間で心肺機能を高める効果が期待でき、結果的に持久力を高める働きがあるといわれています。
嬉しい事その3 筋トレ効果。
HIITはトレーニングメニューを自身でカスタマイズできるという利点があります。
特定の部分に筋肉を付けたい場合、その部位に特化したメニューを盛り込めば、その部分の筋肉を強化することができます。
だから、ヴォーテでは、強化すべき箇所にフォーカスして2か月ごとにメニューが変わるのです。
ほらぁ、こんなにあるでしょ、嬉しい効果、ご自身のモチベーションに活かしてみて(^_-)-☆
あっ！一つだけ重要なこと言うの忘れたぁ。
糖質制限されてる方は、このプログラムの効果が得られません。
脂肪燃焼にも筋肉養うにも、糖質が必要だからです。
糖質制限されてる方は不足状態にあるので逆に筋肉の減少を招いてしまいます。
そいった意味でも、いかに、バランス良く食事することが大切なのか、ある特定の食品だけを食べないのは、良くないですよね。
ヴォーテのダイエットプログラムでも、皆さんにお伝えしている最重要項目でもあります。
自分の適量はどれぐらいなのか？どの栄養がどれぐらい必要なのか？
大人の皆さんは十分分かってるはず、賢くトレーニング、それでも、くじけそうな時、迷いが出た時、振り向けば、私が、いますよ、皆さんの道案内役。
スタジオで待ってる。
