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背骨の柔軟性

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おはようございます
 
阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテです
 
スプレッドイーグルというエクササイズ
 
背骨のアーテキュレーションがとても気持ち良いエクササイズです
 
背骨を分節的に、でも繋がりを意識しながら滑らかに動かすことをアーティキュレーションと言います
 
背骨といってもね
 
頚椎7個、
胸椎12個、
腰椎5個、
仙骨1個、
尾骨1個
 
あるんです
 
上からも下からもひとつひとつ動かすように
 
身体の中心にある脊椎には沢山の筋肉が付着していて
 
背骨をひとつひとつ動かすとそれらの筋肉が伸び縮みし、背骨の柔軟性が高まるんですね
 
背骨はヒトの動作の全てに関与しています
 
子供の頃は1個ずつ動いていたその背骨…
加齢と共に その背骨は固まって動くようになり その柔軟性が欠けてしまうと
 
固まりで動いていた場所が バキッと折れてしまう… それが腰痛であったりなんですよね
 
なので、背骨の柔らかさは年齢を表すと言われる由縁はそこにあります
 
くる病に悩んでいたピラティス氏が背骨の動きを大切に行なっていたのも納得ですね
 
なぜそれが大事なのか知れば アナタの動きも変わる
 
スタジオで待ってる☆
 
#御影ピラティス
#東灘区ピラティス
#東灘区パーソナル

人生初のネイル

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こんにちは 阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテです
 
スタジオ近くのお寿司屋さん
 
共友丸さん
 
寿司好きの私は 昼も夜も食べる時あります
 
ここのお寿司は最高💕
 
板前さんもとても気さくで カウンターに座ると私の相手をしてくれる とっても優しいお兄さん達です
 
さて、月末処理も昨日残業してまで頑張ったので
サクッと終える事が出来…
 
5週目なので ダンスもスタジオもお休みです
 
人生初のネイルをしてみようと @jun0924co さんのサロンへ出かけてきます
 
ネイルはしない主義だったのですがね
 
私の変なこだわりがあって
 
見た目も生き方も母親らしくないのは自分でよく分かっていて
 
せめて,爪先だけは素のままの母親でありたいと思っていたのです
 
ですが 会員さんの話しを聞いて少し考えが変わりました。
 
50歳の誕生日を迎えたらネイルをしよう
 
55歳になったら料理教室に通いたい
 
60歳になったら…と
 
今まで 気になっていたけど、やらなかった事、避けていた事に挑戦してみようと
一度きりの人生だから 経験してみたい
 
その話に、めちゃくちゃ共鳴しました
 
私も、一度きりの人生 気になった事はやってみようと思い…
 
それが 私の苦手分野の女性を表現するダンス
 
のポールダンスであったり 
 
今回のネイルだったり なんです
 
でも,ネイルは足だけね^_^ 
 
手先は現役引退することがあったらやってみよかな
 
行ってきます☆
 
#フットネイル
#どんな風になるのかなぁ
#楽しみ
#夜はチェアレスクダンス踊ってきます

 

ロールアップのコツ

  • 2021/11/30 11:21

こんにちは 阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオです

 

ブログ更新も頑張ります。

 

さて 前回お題に取り上げた ロールアップについて 出来ない原因を取り上げてみました

では どうしたら出来るようになるのか? ここが一番知りたいところではないでしょうか

その出来ない原因について 一つずつ掘り下げていきたいと思います

 

まず最初に取り上げた 原因 ”筋力不足について” です

 

腹筋ね そりゃぁ 筋力はもちろん必要です が 筋力もさることながら

その使い方に問題があるのです。腹筋を正しく使えるかどうか

先ずは 腹筋群を使おうと思ったら しっかり呼吸をしないと

なんですよね

腹筋は吐く時に筋肉が収縮するので 息を止めてしまっては 力が発揮出来ないのです

 

また 起き上がろうと 思いが先走り 腹筋群が上へ向かう力で起き上がろうとする

これは力を出す方向が間違ってる そうなると 腹直筋がよく働き 背中が板状になり

余計に出来なくなるんです 頑張れが頑張るほど 出来なくなるという 悲しいスパイラル・・。

だから 腹筋が無いから出来ないと錯覚してしまうんです。。

 

余談ですが、筋力があると 力でどうにかしようと無理やり起き上がってくる 

これがいわゆる なんちゃってロールオーバー 残念なパターンです 私の事です

(なぜそうなるのか これも奥深いのです 次回この事についても掘り下げます)

 

では 何故 腹直筋が働くとNGなのか?

 

もうひとつ 掘り下げてみましょうか なんか調子乗ってきた♪ イイカンジ☆

 

まず 腹直筋が付着している場所がキーポイントなんです

起始=恥骨稜 停止=第5・6・7肋軟骨前面と剣状突起 

要するにですね 恥骨と胃みぞおちのあたりです

ここがメッチャ働いて収縮すると固くなるでしょ筋肉って  そうなるとね

腹部前面が腹直筋でつっかえ棒みたいになって 背中を丸める事が出来なくなっちゃうの 分かる?

 

そもそも ロールアップってエクササイズ 読んで字のごとく

丸まりながら(カレンダー巻くみたいに)起き上がってくるエクササイズなので

背中が丸くなる事で 出来るんです

 

なので ここで働きたいのは腹斜筋なんです

腹筋群は4つの筋肉のグループで構成されていて

腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋 この4つをしっかりと働かせるには

 

しっかりと呼吸を意識して吐くという事

 

腹筋が働く方向は背中に向かって 背骨又は床を押すように 又は腹にグーパンチを入れられ後ろ除けるイメージ

 

そうする事で しっかりと4つの筋肉群が働いてくれ

 

内腹斜筋がしっかりと働くと腹横筋が元気に働いてくれるのでコアが安定し

 

上手く背骨を丸める事ができます 

 

 

次回のレッスンで試してみて下さいませ

上手く出来る事と良いですね(^^♪

 

では、 また次回へ続く

 

 

インスタグラムも毎日更新しとります

@beaute_kana_ishimoto

 

 

 

 

真夜中cooking

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おはようございます 阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテです
 
メチャクチャ新鮮なお野菜が手に入ったので
 
新鮮なうちに作りたくて…
 
まぁ
 
野菜嫌いの家族が食べる事はないんですけどね
 
#料理好き
#台所好き
#食べる事ばっかり

 

地域貢献

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おはようございます☀阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテです
 
 
 
慈善活動をしています
 
地元の小学校と中学校を支援しています
 
ボロボロに破れた ボールやネットなどの道具類で部活動の練習をしていると聞き 
 
各部活動への支援をさせて頂きました
 
そのお礼にと子供たちからの寄せ書きメッセージを頂き
 
感動して泣くという始末
 
地元の子供たちに少しでも良い環境で学びを進めてもらいたい
 
プロ選手が誕生したらメチャ嬉しいなぁ
 
そんな夢も抱きながら
 
お任せ下さい
 
これからも応援し続けていきます
 
#子供たちの未来のために
#思い存分に練習してね

 

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