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筋トレと食トレと

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おはようございます

東灘区御影 阪神御影駅近くピラティスダンススタジオヴォーテです

 

すっかり涼しくなって過ごしやすくなりましたよね

会員様によく聞かれるのですが 

普段何を食べてるの?と 寝てる? この2つ

 

えっとですね 間違い無く寝てます 

というか 気を失ってる!?

ピラティスインストラクターKANA

 

そして 料理に関しては 色気もしゃしゃりもなく

残念ながら参考にならないのですが・・・。

 

優しい会員様 素材は良いよとフォロー頂き

 

千葉産直のサバ缶

これね良いサバ使ってるのですよ このサバ缶食べたら他は食べれないよ

 

茹で卵

女性漢方薬剤師が開発した漢方薬膳の肥料で育った貴重な卵 夕方買物行くと売切れてます

 

キュウリ

北海道産有機野菜 キュウリの概念変わるぐらい美味しいです 他のキュウリ食べれなくなります

 

島津屋豆腐

大豆の濃厚さが忘れられない

 

納豆

えっとぉ・・。まぁ いわゆる納豆です

 

キャベツのぶつ切り

これも有機野菜 甘みと歯応えは病みつきなるよ 産地は忘れた

 

トマトスープOR味噌汁を交代で作り置き

旨味に塩麹入れてねキノコ類たっぷりと これは会員様に教えてもらったの

 

玄米おにぎり (スープの中にほり込んで 昼には丁度良い具合にリゾットになってます)

特別栽培のコシヒカリご飯炊く専用の土鍋で炊き上げてます 仕上り、うま味 各段違うよ

 

岩もずく

このもずくは歯応えが病みつきなるよ 

 

味付けは

最近マイブームのMCTオイル&えごま油

にがり成分たっぷりのぬちまーす塩 飽きたらゴマポン酢

 

他 各調味料や味噌にもこだわりもってます

勿論 水にもね 水素水を作る機械を設置してます

 

料理はもちろん野菜を洗うのも水素水です

素材のうま味を抜群に引き出し 灰汁や余分なものは排除してくれます

因みに 我が家の愛猫さんたち 水素水を好んで飲みます

 

そして レッスンの合間の楽しみに

オリゴ糖とドライフルーツで甘味プラスした

プロテインボール かじりながら ホッと一息

ティータイム

 

 

そういえば ほぼ毎日弁当は この内容食べてます

飽きもせず ただ持ち運び楽だからって理由で

 

いわゆる 健康オタクってヤツなんですかね(笑)

 

って事でボディメイク 筋トレと食トレと共に成り立ってます

 

また スタジオで待ってる

アルコールとダイエット

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おはようございます 東灘区御影 阪神御影駅

ピラティスダンススタジオヴォーテです

 

いつものように日曜の朝 電車に揺られ

ピラティスインストラクターKANA

 

おかげ様でパーソナルレッスン残席わずかになりました。

皆さまのご要望にお応え出来るようにこれからも全力尽くします

 

さて 勝手にシリーズ化 忘れてないよ

アルコールとダイエットの関係

 

アルコールは1g=7kcalと高カロリー

エンプティカロリーと言われるアルコール

なぜ太るのか

 

その1 アルコール分解が優先される


アルコールは体内に入ると肝臓で分解されます

が、他にも

エネルギーを貯蔵する働きも担ってる

アルコールが体内に入ると分解することを最優先に肝臓が働きだすので

エネルギーを貯蔵することをそっちのけ

どこ行く?エネルギー 

迷わず体脂肪として蓄積されるという結果になるのです (迷えよ)

 

その2 満腹感を得られず、食欲増進 (胃が宇宙)

エネルギー貯蔵が行われていないため、

血糖値のコントロールが低下してしまい、

満腹感を得ることが困難になって 

底無しの胃袋へと変貌を遂げるのです 

そんな突然変異はいらねぇ

また、アルコールには胃酸の分泌を増やし、消化を促す作用があるため、食欲を増進させ、

結果、食べ過ぎ、カロリーオーバーになるのです

 

だから 酒は太るのです 

 

ダイエット中 たった一つ抜いても良い栄養素があります

 

それが アルコールなのです

 (あ〜聞きたくなぁい 言いたくなぁい)

 

ほかの6大栄養素

糖質、脂質、タンパク質 ヒトのエネルギー源

ビタミン、ミネラル、食物繊維 ヒトの身体を整えるもの

 

これらがバランス良く 適量に摂取出来る事で

健康美が叶います

 

太ってしまった原因を間違えると

間違ったモノに答えを求める

これを履けば痩せる これを飲めば痩せる これを食べなければ痩せる など

自己流ダイエットの落とし穴 

 

リバウンドのない正しいダイエット 

プロの手に委ねませんか

 

ヴォーテのダイエットプログラムは只今満席ですが ご好評につき増枠決定! 

 

スタジオで待ってる

 

半年ぶりの再会

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こんばんは 東灘区御影 阪神御影駅近く ピラティスダンススタジオヴォーテです

本日休講頂いてます

 

一足お先に新メニュープログラム実践すること数回目…

プログラム組む時 私の場合 ますば メインのテーマを決めるのです

そこを中心に でも 全身にアプローチ 30 分間で効果を引き出すって内容を 

卓上で書く やってるつもりで書いてる もう音楽ガンガン鳴らしながら ノリノリ 

ご家族の皆さんにご迷惑なのでイヤホン必須ね

 

 

で  

 

実際にスタジオでやってみるのです 意気揚々

いつもの事ですが 最初の10分で ノックアウト!

学習能力のない ピラティスインストラクターKANA

そこから やんわり 軽めの内容にシフトしていくのです

何個 消すん!?ってなぐらいボツネタの嵐

 

今日もそんな感じで 汗まみれになりながら

やる事 後半戦 またもやノックアウト

今度は20分持ったよ^ - ^

なんて言うてる場合か!?

実際のレッスンやったら しくじりレッスンなぁんて 言えないよね…

 

またやり直し 10月のレッスンお楽しみに〜

 

 

そうこうしてると

半年ぶりにお休みされていた会員様がスタジオへいらして下さいました

 

感無量

 

変わらずおキレイなお姉さまでございます

来月からレッスン再開されるとの事^ - ^

目標に寄り添いながら 全力でサポートさせて頂きます 

 

元気にスタジオでお会いしましょう

 

 

CLASSY11月号でまたもやヴォーテが紹介されました

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こんんばんは 東灘区御影 阪神御影駅近く

ピラティスダンススタジオヴォーテです

 

CLASSY9月号に続いて CLASSY11月号でも

 

今度はヴォーテのオンラインレッスンが紹介されました

 

ありがたいですね 

 

毎週金曜日 19:00

第1,3 ピラティス+フィットネス 第2,4トータルバー

 

遠方の方や仕事などで スタジオへ通うのが難しい方など 自宅にいながらにして

ヴォーテのレッスンが受けれます

 

男性にも好評頂き スタジオだと女性ばかりで気後れしてしまうなど

特にトータルバーなんかは 人目を気にせず出来ると喜んで頂いています

 

そして嬉しい事に レッスン時間に間に合わなくても大丈夫!

その週のレッスンは 1週間以内に ご都合の良い時に受講出来るシステムになっています

※その週の録画したレッスン内容になります

 

在宅勤務で運動不足の解消などにも◎

時間の有効活用してみませんか

 

メッチャ CMみたいやな

オチが欲しくなる悲しい関西人。。が、オチもなく終わります

 

 

ご予約はストリートアカデミー 

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
 
https://www.street-academy.com/steachers/277194?conversion_name=direct_message&tracking_code=fdd678bcb48b37ae5772c40794b6ff59
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

 

若しくは メールにて

beaute-k@bz04.plala.or.jp

 

繋がりないですが

ピラティスインストラクターKANA

10月からのフィットネスの新メニュー考えながら 思ったんです・・。

やっぱキツイよね

スタジオで待ってる

 

 

 

10月のマットピラティス

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おはようございます

東灘区御影 阪神御影駅近く

ピラティスダンススタジオヴォーテです

 

スッカリと朝晩涼しくなりましたね

スタジオのカウンターに

お月見をイメージした花が 皆さんをお出迎え

ピラティスインストラクターKANA

買ってきたのをそのまんま花瓶にほりこみ

あまりにも味気ないので 巻いてあったゴムは

外しました

 

少しはあったね乙女心

 

さて マットピラティス 10月のテーマ

股関節の動きを大切にしたいと思います

 

この股関節 体重の約5倍の荷重に耐えてくれる

強靭な関節なのですが

 

歩き出すその一歩 股関節から動き出したいのです

何故なら 人の身体は 一番に動いた箇所が

身体の中心になるから

 

中心=荷重がそこへかかる

 

多くの方はこの股関節を上手く使えず 膝から動き出します

 

誰も教えてくれないから好きにやってるでしょ

本能のままに やりやすいように 楽するように

 

それを ピラティスインストラクターKANA お伝えします

 

今日は二回名乗ったね 熱くなってるよ

なりきり金八先生

 

その動作には 動き出す順番ってもんがあるのですよ

身体の動作全てにおいて当てはまる事

主役となる筋肉が働かず 脇役が代役すると

関節に負担がかかるのです

 

静的安定性を 正しく崩す事により 動的安定性が生まれる

ようするにですね

正しい姿勢からしか正しい動作は生まれない

 

先ずは 股関節の動きを意識しながら レッスンしてみましょう

 

ふぅ〜 前髪かきあげながら

スタジオで待ってる

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