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こぼれイチゴトースト

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おはようございます
 
阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテです
 
 
Instagram投稿頑張ってます
 
さて今朝の本気の朝ごはんシリーズ
 
こぼれ苺トースト
 
母親が家でいちごを食べることが無いのを
知ってますか
 
家族が美味しそうに食べる…それだけで充分なんですよね
 
いちご1パック 振り分けに自分は数に入らない (母親あるある)
 
って 約25年間の 食の恨みはらしてやったよ
 
母 感動の独り占め 
 
・全粒粉パン (いちご、カッテージチーズ、ブルーベリー、バルサミコ酢、クリープ)
・カリフラワーのお浸し
・焼き玉ねぎ
・プッチーナ、ミニトマト、スプラウト
 レンコンチップス、オリーブ
・煮豆
・ゆで卵
・バナナ、レーズン、ココナッツ
・ゴマ豆乳スープ
・R-1、リンゴ
 
この世に思い残す事が一つ消えた朝でした
 
皆さん良い週末を〜💕

何でもないですが

  • 2021/02/15 13:00

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こんにちは 阪神御影駅徒歩1分 ピラティスダンススタジオヴォーテです

 

特に何があるわけでもなく 弁当ネタの記事アップするだけ

 

昨夜はいつものように?飲んだくれ 寝落ち そして 完全復活☆

スイッチOFFになると だらしない ピラティスインストラクターKANA

 

そのまま床に寝なかっただけ まだ マシだったと思われる

 

そんな週明けの弁当です

 

・玄米75g

・ふろふき大根、人参、蒸し大豆&金時豆

・ピーマンと椎茸のお浸し

・サツマイモのミカン煮

・アボガド入りポテサラ

・キャベツ、スプラウト、プッチーナ、ミニトマト、大葉

・いちご、レンコンチップス

 

さぁ 事務仕事頑張ろうっと♪

 

今夜もスタジオで待ってる

弁当女子

  • 2021/02/14 11:56

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こんにちは 阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテ

 

撮影も無事に終了して今日も弁当食らいます

 

いやぁ~ 楽しかった♪ 生徒役のモデルさんありがとうございました。

そして いつも カッコよく動画を撮影編集してくれる桐山氏

御影くんだりまで 重い機材をひっさげ ありがとうございました。

 

この動画撮影 とても良心的な価格で作ってくれます

大阪でBARを経営されている桐山氏 副業で始めた動画撮影が 本業になりつつあるとか

お店、サロン、クリニックにとどんなジャンルでもOK!

ご興味ある方 お声かけ下さい 紹介致します(#^.^#)

 

 

朝がガッツリだったので控えめメニュー

 

・玄米75g

・ふろふき大根

・こんにゃく炒り煮、ピーマンと椎茸のお浸し

・春菊の白和え、サツマイモのミカン煮

・ミニトマト、スプラウト、プッチーナ、キャベツ、大葉

 

間食にプロテインボールでたんぱく質も忘れない

 

では引き続き良い休日を~

 

 

本気の朝ごはんシリーズ

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おはようございます 阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテです

今朝はいつものセッションお休みで

プライベートセッションのCM動画撮影に挑みます

メッチャ楽しみ~

 

そんな朝の 本気の朝ごはんシリーズ

変わり種トースト

白みそとカッテージチーズのはちみつレモントースト

癖になる美味しさですよ

 

トレーニングを頑張る フィットネス女子にとってたんぱく質の摂取は課題ですよね

大人女子の皆さんでしたら十分お分かりだと思うのですが

タンパク質を多く摂取しようと思ったら 同時に脂質も多くなってしまうという

難問が・・。

 

そこでダイエッターにも強い味方! カッテージチーズです

高たんぱく 低脂肪 カルシウムまで

 

チーズをチョイスするなら カッテージチーズにしてみて下さい

はちみつレモンの抗酸化作用、疲労回復、整腸作用に至るまで

女子には嬉しい効能が沢山です

寝ている間に身体の修復作業が終わった

栄養が空ケツになった朝の身体には嬉しい組み合わせ

 

・全粒粉パン(白みそ、カッテージチーズ、ハチミツレモン)

・さつまいもとキノコの豆乳カレースープ

・サラダ(葉物、豆類、ミニトマト、プッチーナ、スプラウト、)

・ゆで卵

・ふろふき大根、さつまいものみかん煮

・アボカドポテサラ

・文旦、いちご、ブルーベリー

・蓮根チップス、ドライフルーツ、ナッツ類

・R-1

 

皆さん良い休日を💕

スクワット ずんッずんッ

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おはようございます 阪神御影駅徒歩1分 ピラティスダンススタジオヴォーテです

すっかり 弁当ネタ記事が定着しつつ・・。

・玄米75g

・白子の煮つけ

・卯の花

・こんにゃくとごぼうの炒り煮

・子芋の煮っ転がし

・高野豆腐、かぼちゃの煮つけ

・ブロッコリー、スプラウト、プッチナー、ミニトマト

 

もっとエクササイズの紹介とかアップしたのが良いんやろな・・・。

でも・・。

全国のイントラさん 美しいフォームでの エクササイズ紹介

写真から動画から 

 

まぁ~~~ 山のように あるわ あるわ

 

そんなにあるなら わざわざ 私のエクササイズ紹介 いらねぇ事ないか?

どうせだったら キレイなお姉ちゃん イケメンな兄ちゃん見て参考にしたのが

目の保養にもなるんじゃね?

 

とか思う インストラクターKANA

そっちの分野は キレイなお姉ちゃん達にお任せしといて

って知らん人達やけど

 

さて 本日のお題

スクワット ずんッずんッ

会員さんの一言から こういう名前が付きました 

体感された方は あぁ~~ と納得されてると思います

尻に効くエクササイズを考えた時に ズンズンと尻にと頭をよぎり・・。

考案したのですが まぁ しんどいわ 尻痛いわ 辛いのなんのって

 

ここで気をつけたい事が1点ございまして

ずんずん やる時に 尻でブレーキかけたいのです ピッと止めたい 一瞬!

これを 脚でやってしまいがちなのですが ターゲットは尻なんです

尻でブレーキ!きゅっと止めて!ズンズン

 

次回のレッスンで意識してみて下さい

 

プリケツ 桃尻に 自分がびっくり

 

ではスタジオで待ってる

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