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カテゴリー「よもやま話」の検索結果は以下のとおりです。

無事に出産

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おはようございます 

東灘区御影 阪神御影駅徒歩1分

ピラティスダンススタジオヴォーテです

 

今週はちゃんと起きたよ ピラティスインストラクターKANA

いつもの朝 電車に揺られ ブログ記事書く 

大好きな時間がやってきた 電車って良いね

 

昨日 嬉しいニュースが飛び込んできました

グランドオープン初日 一発目の 初レッスンから通ってくれて

ご懐妊後もマタニティクラスやプライベートレッスンへと移行し レッスンに励む美意識の高いYちゃんから無事に出産したと 連絡ありました

 

思わず歓声! 携帯に向かって 笑笑

 

37週 3636g 元気な男の子 

あれだけ練習した 出産隠し技 インプリントをする事もなく 帝王切開だったと^ - ^

 

母子共に元気で良かった! ほんとに大仕事お疲れ様でした

そして

おめでとう きっと良いお母さんになるよ 間違いなくね

 

産後ケアに 再開をと嬉しい声掛けもらい^ - ^

出産&子育てあるある ママトークにも花咲かせようね

 

スタジオで待ってる

 

 

一緒に写真撮ろうよ企画

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おはようございます 東灘区御影 阪神御影駅近く ピラティスダンススタジオヴォーテです

 

急に寒くなりましたね ピラティスインストラクターKANA

寒いのキライ。

 

一緒に写真撮ろ♪と キャッキャ騒ぎながら 勝手に企画シリーズ CHIちゃんと

 

先日 友人と出かけた際に 2万歩も歩いたそうで (スゴイね!2万歩だよ)

疲労と筋肉痛に悲鳴あげてる友人・・。

でも自分はしんどくもなければ 筋肉痛も起こらなかったと

 

普段のレッスンの成果を感じたぁっと喜んでもえました

筋力、筋持久力共に養え

フッとした日常の動作の中でレッスンの成果を感じてもらえるって

私も嬉しい限り

 

ピラティスって地味に 奥から効いて

毎回どこかしらの筋肉痛が起こるんですよ~っと

多方面からのアプローチも効果を感じて頂けてるようでした

 

今回の経験で益々 モチベーションが上がった様子に

私もプログラミンに熱が上がります

 

これからも健康美を目指して寄り添っていきたいです

また スタジオで待ってる

 

ダイエット中のオヤツ

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こんばんは

東灘区御影阪神御影駅近くピラティスダンススタジオヴォーテです

 

昨夜 久しぶりに友人と食事へ

酔う前に 今夜は助けてくれる人がいないメンバーだから

各々 自立してお家に帰ろうねと申し合わせ、、、

気づけば片足だけ靴下履き

家で寝てた、、、全く持って記憶なく

玄関で脱ぎ散らかした洋服とコンビニで買い物したらしく

無残に溶けたアイスクリーム

恒例の朝イチ プライベートレッスン寝坊して行けず 

ってかまだ酔ってた、、、あぁ やっちまったよね

ピラティスインストラクターKANA

さて本題

 

美意識の高い会員様に聞かれるのがダイエット中のオヤツについて

オヤツは大事な心の栄養素なんですよね

甘味が癒してくれストレス軽減になります

100kcal以内であればOK

 

私もオヤツは2回食べます

栄養面 美容面から考えるとドライフルーツやナッツ類がオススメなんですよね

特にダイエッターには デーツ&アーモンドが特にオススメです☆

アーモンドと組み合わせることで、摂取できる栄養のバランスが良くなります。

特に、アーモンドに含まれるビタミンEと不飽和脂肪酸はデーツには含まれないため、

一緒に食べることで健康的にダイエットができるから

 

デーツは黒糖のように甘味が強いにも関わらず低カロリー(1粒11kcal)でGI値も低い

ダイエット効果がある栄養素が多いのです

その①ストレス緩和

デーツに含まれるカルシウムやビタミンB群、亜鉛はイライラを鎮める働きがあり、ストレスの緩和に効果的です。

その②便通の改善

マグネシウムと食物繊維は便通をよくする働きがあり、効率よく老廃物を排出するため身体の内側がすっきりしやすくなります。

その③むくみの解消

カリウムの働きによって体内の余計な塩分と水分が排出され、むくみが解消し身体の見た目がすっきりします。

その④糖質の代謝

デーツは甘味が強く、糖質が多く含まれますが、同時に糖質の代謝を促進するビタミンB2や亜鉛も含まれています。

 

小分けにして食べる分量にはお気をつけあそばせ

因みに写真のは私のオヤツ

デーツ、アーモンド、カリフォルニアプルーン、トルコプルーン

自家製プロテインボール

 

楽しみながら食を制して理想のボディへ^_^

スタジオで待ってる

ダイエットと食欲と

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こんばんは 東灘区御影 阪神御影駅近く

ピラティスダンススタジオヴォーテです

 

ダイエットと食欲と・・。本日のテーマですが

今日はいきなり本題! (やれば出来る子ピラティスインストラクターKANA)

 

 

ダイエットの大敵でもある食欲。食欲を感じるままに好きな物を好きなだけ食べていると

当然ダイエットは成功しません。

そんな当たり前のことは分かっているけれども、どうしても我慢できずに食べてしまう…

そんな時のお役立ち

その1 常温の炭酸水を飲む

その2 ガムなど噛む

その3 200Kcal以内の消化の良い低カロリーなものを食べる

その4 代替え行動をする

 

 

ダイエット中に大切なのは、

 

「食べないこと」ではなく「何をどのように食べるか」です。

 

今一度自分自身の食欲と向き合い 食生活の改善をしませんか

我慢ダイエットは 長続きません 

我慢は不満を抱いたまま抑える事だからいつか爆発します

 

ヴォーテダイエットプログラムで正しいダイエットを

 

3食バランス良く食べ 適度な運動をし 良く眠る ついでに良く笑う←これはヴォーテにしかないよ

特定の食品を抜いたりなんかしません

ヴォーテのダイエットプログラム 私の専門知識、経験、信念の集大成

 

 

ダイエットに限界を感じたら、ほら 振り向けばKANAがいる

あなたのダイエットを全力でサポート!スタジオで待ってる

 

ヴォーテのフィットネス効果

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 こんにちは🌞 東灘区御影 阪神御影駅近くピラティスダンススタジオヴォーテです

 

後回しにしてる雑用済ませ 気づけば1年ほど放ったらかし

ピラティスインストラクターKANA  やっとスッキリ

 

コロナ禍でのオンラインレッスン以降 ヴォーテのフィットネスが進化を遂げHIITに…

流行を追ったわけでもなく 真似てるわけでもなく ただ純粋に オンラインの特性上

横移動などできないので その場で 家の中でも出来るものをと考案したのが

今のスタイルなのです それがたまたま HIITだったんですよ・・。

びっくり(笑)

ってか 皆考える事一緒なんやね 効率性と時短と最大限の効果かつ家で出来るメニュー

そんな 通常の有酸素運動の6倍の効果があると言われるHIIT

お偉い方々が実験研究重ねデータ出してくれてます

 

嬉しい効果その1 脂肪燃焼効果の持続 

 

アフターバーンとも言われているのですが

アフターバーン効果とは、激しい運動で体が酸素不足になると、

その酸素不足を解消しようとして通常より多くの酸素を消費し、

トレーニングが終了した後数時間、代謝が高い状態のままになる現象のこと

代謝が高い状態のままだと、通常よりも多くのカロリーが消費され続けるため、

痩せやすく太りにくいという体の状態が続きます。

この状態は、24時間~48時間継続するともいわれているのです

 

48時間・・・。2日間ってことだよね?でもね おさぼりなしで真面目にやればってことなので

おさぼりがあれば数時間ほどで効果消えるかも!? あなた次第です

 

嬉しい事その2 持久力を上げる

短時間で激しい運動を繰り返すHIITは、トレーニング中、大量の酸素を必要とします。

そのため、肺が効率よく大量の酸素を体内に取り入れようとするため、

肺の機能が活性化することが分かっています。また、心臓も血液中の酸素を全身に送るために動きが活発になります。

これにより、HIITは短時間で心肺機能を高める効果が期待でき、結果的に持久力を高める働きがあるといわれています。

 

嬉しい事その3 筋トレ効果

HIITはトレーニングメニューを自身でカスタマイズできるという利点があります。

特定の部分に筋肉を付けたい場合、その部位に特化したメニューを盛り込めば、

その部分の筋肉を強化することができます。

 

だから ヴォーテでは 強化すべき箇所にフォーカスして2か月ごとにメニューが変わるのです

 

ほらぁ こんなにあるでしょ 嬉しい効果 ご自身のモチベーションに活かしてみて(^_-)-☆

あっ!一つだけ重要なこと言うの忘れたぁ

糖質制限されてる方は このプログラムの効果が得られません

脂肪燃焼にも筋肉養うにも 糖質が必要だからです

糖質制限されてる方は不足状態にあるので逆に筋肉の減少を招いてしまいます

 

そいった意味でも いかに バランス良く食事することが大切なのか

ある特定の食品だけを食べないのは 良くないですよね

 

ヴォーテのダイエットプログラムでも 皆さんにお伝えしている最重要項目でもあります

 

自分の適量はどれぐらいなのか?どの栄養がどれぐらい必要なのか?

大人の皆さんは十分分かってるはず 賢くトレーニング

それでも くじけそうな時 迷いが出た時

 

振り向けば 私が いますよ 皆さんの道案内役

 

スタジオで待ってる

 

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