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9月最終レッスン

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「お父さんは4つ で 良いよ」

おにぎりを催促する手段を覚えた主人に

 

2個作ってあげた

ピラティスインストラクターKANAです

 

さて 今日は特段ネタもなく

9月最終日 本日はレッスン2本立て

 

最終レッスンのクラスを受けてくれている

お姉さま方とキュートなSちゃん

 

レッスン後はよく眠れると嬉しいフィードバックもらい

身体もスッキリされるとのことで

この仕事やって良かったと とても励みなります

 

これからも ご自身の健康維持 増進のために

 

BEAUTEをご活用いただければ幸いです

 

そして 来週 ご主人のお仕事の都合で

滋賀県へお引越ししてしまう

Mちゃんとラストレッスン 

 

楽しく 激しく  アラフィフの身体にムチ ぐぁんヴぁれ私

 

Mちゃん 流石!リズム感抜群☆ メチャ上手い!

 

神戸に戻ってきたら 遊びに来てね

また 一緒にピラって踊って楽しもう♪

 

ピラって て

 

無理に略して若者ぶってみる 悲しいアラフィフ

 

では レッスンで♪

今さら聞けないシリーズ ピラティスとは

すっかり 秋の空ですね

これ お母さんのおにぎりやんな!? って何回も聞いてくる主人

3回目にして 食べても良いよと 言ってあげようと思っただけの

ピラティスインストラクターKANAです

 

 

 

さて 勝手にしやがれ いや 勝手にシリーズ化 今さら聞けない

今回はピラティスとは

 

西洋のヨガと呼ばれるピラティス

体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスのとれた体にすることを目的としてます

高齢者や体に不調のある人でも無理なく取り組めるエクササイズ

ヨガは、ポーズをとって静止しますが、

 

ピラティスは常に動き続けます ←ここがヨガとの違い

 

その 歴史を紐解くと

 

1920年代にドイツ人従軍看護師のジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス氏が

負傷した兵士のリハビリトレーニングのために

激しい運動が難しい人でも、筋力を強化できるエクササイズを提案したことがピラティスの始まり

 

なるほど リハビリ生れのエクササイズだったんだね

 

体が弱かったピラティス氏は、自分の体を鍛えるためにさまざまな

スポーツや武術、エクササイズを研究し、

実践を続けてきたことがピラティスを生み出すきっかけとなりました。

 

ピラティスさんもストイックだったんだね

 

その後、ピラティス氏は1926年に渡米し、ニューヨークにピラティスを広めるためのスタジオを開設。

ピラティスのメソッドを筋肉と精神をコントロールする学問「コントロロジー」と名付け、

ダンサーやアスリート、健康に関心の高い富裕層へ伝えていきます。

 

ふ~ん。。。

 

現在では

サッカー・陸上選手など様々なジャンルのアスリート

ロイヤルバレエ団のダンサーやF1ドライバーに至るまで

トレーニングメニューにピラティスを取り入れ

医療の現場でも様々なリハビリにこの

ピラティスが用いられています

 

そして

 

気になるピラティスの代表的な効果が

 

①骨盤のゆがみ改善

②姿勢改善 肩こり解消

③ストレス軽減

④ダイエット効果

 

まだまだ ありますが ここで止めときます

 

 

ピラティスはリハビリ用に開発されたこともあり、

体力がない人や運動経験が少ない人でも行いやすいエクササイズです。

全身の筋肉を鍛えることで疲れにくい体になるため

運動不足を感じている人やしっかりと体を動かしたい人にもおすすめ

 

では レッスンで♪

 

 

 

ピラティス 人の名前だったんだよ

 

って

 

明日からの雑学ネタにどうぞ

 

 

 

 

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運動と食事のタイミング

こんにちは ピラティスインストラクターKANAです 

BEAUTEが運動のきっかけになったという嬉しいお声を頂きます

目的は皆さん様々なのですが ダイエット目的の方も多いのではないでしょうか 

そんな中でふと疑問に思ったことありませんか?

 

食前 と 食後  なんか薬みたい!?

 

運動するのってどっちが効果的なん!?

 

これね その目的によって異なります 

なので どちらが良いとも悪いとも言えません 

私はとにかく ダイエットしたい 体脂肪落としたいねんって言う人

 

こういう方はですね

 

空腹時に運動するのが効果的!なので 食事前です

 

なんで?

 

私たちの身体ってエネルギー源として まず糖を使う 

空腹時の私たちの身体は その糖が体内に不足してる状態! 

糖が足りてない状態で 運動するとね 

その代償として 脂肪をエネルギーに変えるのです

 

そう!

 

脂肪をエネルギーとして使うから 2回言うたよ

 

ダイエット効果が上がるんです

 

でも ここで気を付けたいのは 脂肪燃焼するのにも 糖がないと 燃やせないのです 

運動時に空腹を感じるのは エネルギーが不足しすぎているので 

ある程度体内に糖が必要になってきます 

ここで一番良いのは 運動前にバナナ若しくはおにぎりを少し食べておくこと 

こうすることで 効率よく 体脂肪が燃やせます 

また運動後にメインの食事をすることで 運動で使われた筋肉の補修に 

食べたものが使われるので脂肪になりにくです

 

 

 

いやいや 私は筋肉育てて 締まったメリハリボディ作りたいねん

 

っていう方 食後に運動お勧めです

 

これまたなんで?

 

筋肉を育てるためには 質 が重要になってきます 

筋トレを行う際は限界を超えていくことで筋肉は強くなります 

なので 体内の栄養が十分に満ちている状態の時が まさに 絶好のタイミング 

ただし 消化不良をおこしてしまうので食後30分程度は 運動はNGです 

 

どうせやるなら効率よく運動効果を最大限に出したいよね

 

ちょっとした事で身体は変わります

 

せっかく 始めた 運動習慣 食を制して 新たな自分になってみませんか

 

では レッスンで♪

 

 

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筋トレしたのに筋肉痛にならない謎

こんにちは

 

息子の年齢が判明した ピラティスインストラクターKANAです

 

筋トレしたのに筋肉痛にならない 謎 

こんな質問ちょいちょい受けます 

結論からいうと 筋肉痛がなくてもトレーニングの効果はあります 

筋トレ後に筋肉痛になったら筋トレ効果を感じ嬉しくなったりします

決してドMじゃぁございませぬ

 

 

 

筋肉痛にならないと筋トレ効果がない!?と勘違いしてしまいがちです

 

そもそも 筋肉痛って 何? 

少し前までは 筋肉内に乳酸が溜まることで筋肉痛が起こると知られていましたが 

最近の研究結果から 新たな説が有力になってます 

筋肉を修復する時に生じる炎症が筋肉痛の原因ではないかというのが

 

有力説です

 

それを 踏まえて 

なぜ 筋肉痛にならないか

 

その1 身体のコンディションが良かった

ので修復速度が速く翌朝までに修復作業が完了した

 

その2 負荷が適切であった  

強い負荷で週1やるより適切な負荷で週2~3やる方が

筋肉が良く育つので適切な負荷で効率よくトレーニング出来てる可能性がある

 

その3 筋トレに慣れて 更に飛躍を求めたいのであれば 強度を上げるサイン

 

そして

 

加齢と共に 筋肉痛は遅れてやってくる これは 科学的根拠がありません

 

良かったね 私達世代

 

若い人でも遅れてやってきます

 

みんなに平等だったよ 筋肉痛

 

そして ターゲット筋肉以外のところが痛むのは

 

フォームや体の使い方が間違っています

 

正しいポジション 正しい動き

 

習得するのには 日々の積み重ね

 

習得できると 最大限の効果を発揮

 

積み重ね 一緒にやっていきませんか

 

レッスンお待ちしております

 

何か昨日からCMみたいな締め・・。

 

結構気に入ってると思われる 私が

 

 

ほんで息子は23歳になりました

 

いつの間に!?

 

 

 

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骨盤底筋群って

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こんにちは😃

お一人様の時間堪能しながら

隣には初デートであろう若いカップル

でもね お嬢さん

その彼はやめときなさい

 

あなた方の未来が見えた 占師ではなく

ただの

ピラティスインストラクターKANAです

 

 

さて 勝手にシリーズ 今更聞けない

今回は 骨盤底筋について

尿もれに効くからと 意識してみるけど

 

なんで?

 

ってことで

骨盤底筋 正しくは 骨盤底筋群 ← グループ名

骨盤の底を覆っている筋肉群です

なかなか 想像つきにくいね

 

骨盤=底のない桶

 

その桶の中に 直腸  膀胱 子宮 が入ってる

底がないと落っこちちゃうよね

ってことで

骨やなくて筋肉で底作っちゃったのが

 

 

骨盤底筋

 

なんで筋肉で作ったんやろね 神さま

 

って理由あって筋肉で作ったのです

 

流石だね 神さま

 

この 底には大中小3つの穴が空いててね

大 子宮の入口 膣です ←女子限定 そりゃそうだ

 

中 直腸の入口 肛門です

 

小 膀胱の入口 ん? 膀胱の入口って何んて言う?

 

さておき

 

この3つの臓器をしっかり働いて支えることで

 

膀胱や肛門がキュッと締まってる

 

また 排泄のコントロールまでしてくれてるので

 

便意や尿意があると 緩んで入口を開けてくれる

 

門番みたい

 

出産や加齢なんかで骨盤底筋群の筋力が

 

衰えると 門番サボりがち ちゃんと働けよっ

 

それが 尿もれ ハタマタ 便もれに…

 

 

また しっかり支える事が出来ないがゆえに

 

胃や腸など下へズリ落ちてきて

 

下腹ポッコリなんかにも

 

想像したくないけど

臓器脱 直腸や膀胱が穴から

飛び出してしまうなんて怖いことも

 

 

でも ご安心を

 

この骨盤底筋 腹筋と同様

 

鍛える事が出来る筋肉なのです 

 

骨盤底筋 体幹のインナーマッスルのひとつ

 

そして その効果的なエクササイズが

 

もう お分かりで

 

そう   ピラティスです 

 

こんなところでも 活躍してるね

 

ピラティス

 

腹筋なんかと違い 鍛えても

 

目で見て確認出来ないが為に

 

モチベーション下がりがち

 

でもね

 

筋肉は裏切らない!by武田真治

 

もしかしたら

骨盤底筋のシックスパック出来てるかも

 

 

レッスンお待ちしております

 

 

 

 

 

 

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