おはようございます　阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテです

今朝はいつものセッションお休みで

プライベートセッションのCM動画撮影に挑みます

メッチャ楽しみ～

そんな朝の　本気の朝ごはんシリーズ

変わり種トースト

白みそとカッテージチーズのはちみつレモントースト

癖になる美味しさですよ

トレーニングを頑張る　フィットネス女子にとってたんぱく質の摂取は課題ですよね

大人女子の皆さんでしたら十分お分かりだと思うのですが

タンパク質を多く摂取しようと思ったら　同時に脂質も多くなってしまうという

難問が・・。

そこでダイエッターにも強い味方！　カッテージチーズです

高たんぱく　低脂肪　カルシウムまで

チーズをチョイスするなら　カッテージチーズにしてみて下さい

はちみつレモンの抗酸化作用、疲労回復、整腸作用に至るまで

女子には嬉しい効能が沢山です

寝ている間に身体の修復作業が終わった

栄養が空ケツになった朝の身体には嬉しい組み合わせ

・全粒粉パン(白みそ、カッテージチーズ、ハチミツレモン)

・さつまいもとキノコの豆乳カレースープ

・サラダ(葉物、豆類、ミニトマト、プッチーナ、スプラウト、)

・ゆで卵

・ふろふき大根、さつまいものみかん煮

・アボカドポテサラ

・文旦、いちご、ブルーベリー

・蓮根チップス、ドライフルーツ、ナッツ類

・R-1

皆さん良い休日を💕

おはようございます　阪神御影駅徒歩1分　ピラティスダンススタジオヴォーテです

すっかり　弁当ネタ記事が定着しつつ・・。

・玄米75g

・白子の煮つけ

・卯の花

・こんにゃくとごぼうの炒り煮

・子芋の煮っ転がし

・高野豆腐、かぼちゃの煮つけ

・ブロッコリー、スプラウト、プッチナー、ミニトマト

もっとエクササイズの紹介とかアップしたのが良いんやろな・・・。

でも・・。

全国のイントラさん　美しいフォームでの　エクササイズ紹介

写真から動画から　

まぁ～～～　山のように　あるわ　あるわ

そんなにあるなら　わざわざ　私のエクササイズ紹介　いらねぇ事ないか？

どうせだったら　キレイなお姉ちゃん　イケメンな兄ちゃん見て参考にしたのが

目の保養にもなるんじゃね？

とか思う　インストラクターKANA

そっちの分野は　キレイなお姉ちゃん達にお任せしといて

って知らん人達やけど

さて　本日のお題

スクワット　ずんッずんッ

会員さんの一言から　こういう名前が付きました 

体感された方は　あぁ～～　と納得されてると思います

尻に効くエクササイズを考えた時に　ズンズンと尻にと頭をよぎり・・。

考案したのですが　まぁ　しんどいわ　尻痛いわ　辛いのなんのって

ここで気をつけたい事が1点ございまして

ずんずん　やる時に　尻でブレーキかけたいのです　ピッと止めたい　一瞬！

これを　脚でやってしまいがちなのですが　ターゲットは尻なんです

尻でブレーキ！きゅっと止めて！ズンズン

次回のレッスンで意識してみて下さい

プリケツ　桃尻に　自分がびっくり

ではスタジオで待ってる

こんにちは　阪神御影駅徒歩1分ピラティスダンススタジオヴォーテです

毎朝の朝ごはんシリーズがなくなり　少し寂しさを覚え・・。

最近は弁当ネタやってます　

ピラティスインストラクターKANA

朝ごはんと違って弁当は楽ちん♪　

朝ごはんは食器選びやら配置やらそんな事に時間費やし

早よ食べたいねんっって思いながら

その点　弁当は　弁当箱一つで出来るから良いよね

弁当作り13歳からやってます　35年間　誰にも褒められもせず

・玄米75グラム

・鮭の塩焼き

・子芋としいたけの煮

・春菊の白和え

・サツマイモとカッテージチーズのサラダ

・ブロッコリーのお浸し

・ゆで卵、ミニトマト、スプラウト、キャベツ、大葉

全国のインストラクターさんと　インスタを通して繋がっているのですが

皆さん　とても綺麗で　おしゃれで　エクササイズの紹介なんかも丁寧にされていて

見習わなければと日々奮闘中

どうしても・・・。笑いにもっていきたくなる性分を抑えるのに必死になり

頑張るとこソコなん？　自分に問いかけてみた

やっと本題

2月から始まった　尻　ポッコリ下腹　強化プログラム

続々と嬉しいフィードバックが届いています

とにかく尻の筋肉痛　笑

1回やっただけなのに　尻と下腹あたりの締まりを感じる

尻が千切れる～～～～

床で尻にアプローチかけてからの　スクワットの尻強化バージョンは効いてる感が半端ない

こんなところ筋肉痛になった事ない！

などなど

皆さんの嬉しい悲鳴を聞くと　頭抱え　ひねり出したエクササイズの数々

プログラミングしたかいがあり嬉しく思います

引き続き　桃尻　スッキリ下腹　目指して頑張りましょう

スタジオで待ってる