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カテゴリー「ピラティス」の検索結果は以下のとおりです。

Total Barre トータルバー

おはようございます

3連休2日目 早朝から電車に乗り込み

いざ 心斎橋へ

ピラティスインストラクターKANAです

以前から どうしても受講して資格取得したかった

Total Barreの講習受けに

 

これね

 

バレエバーを使った ピラティスなんです

生体力学を元に

ピラティス ダンス 有酸素運動 筋トレの融合したエクササイズ

力 柔軟性 スタミナと動的安定性を高める構成なっててね

ん?

動的安定性?

少し掘り下げます

最近掘り下げるの結構好きかも 私

 

静的安定性と動的安定性があってね

静的安定性 すなわち じっとして動いてない時の

身体のアライメント

骨格筋が正しい位置にある

 

要するに正しい姿勢って事

ん?この一言で良くねぇ!?

 

この状態を崩す事で

動的安定性 要するに動く事が出来るって事

例えば

その一歩

動き出す瞬間から着地するまでの動き

全ての動作において

コマ送りにしても 正しく動くって事

 

動き出しにねじれや歪みがある状態で

一歩を踏み出すとその結果 着地の時に

当然ねじれや歪みの生じたまま

歩いてる事になるでしょ

 

はたまた 動き出しに問題なくても

着地 又はその途中過程で

ねじれや歪みが生じる事もある

 

全ての、動作においてこの事が言える

なので

正しく動けるように改善しましょうって事

それが動的安定性を高めるって事なのです

 

さて 本題戻って

トータルバーってのは

 

生体力学的に 正しい動き 正しい姿勢

を獲得する事が出来る

それでいてダンスの経験一切不問!

音楽の持つパワーを取り入れ

誰もが楽しんで参加出来るプログラム

そんなバレエバーを使ったエクササイズなんです

 

このトータルバーの新クラス導入につき

クラス編成考えています

また お知らせしますね

 

では レッスンお待ちしてしてます

 

#バレエ#Total Barre#トータルバー#スクワット#イベント#台風#淡路#温泉#旅行#のんびり#夫婦#神戸##ジム#東灘区#御影#阪神御影#ピラティス#フィットネスダンス#有酸素運動#ジャズダンス#体幹トレーニング#インナーマッスル#ダイエット#下腹シェイプ#運動不足解消#肩こり#腰痛#ストレス発散#筋トレ#美姿勢#ボディメイク#マタニティ#産後ケア#乳ガン術後ケア#顔のたるみ#ほうれい線#脂肪燃焼#不眠#うつ病##一緒に踊ろう#楽しいよ#ぜひぜひ#DANCEBOX#Forceful soul×circle#見に来てね#ジム#石本香奈 #木戸美穂

 

ミニフォームローラー

IMG_0050.jpg

おはようございます

今週末 また 3連休ですね

日曜日に予定がない事に昨日気づいたと同時に

主人がいきなり旅行を決行!

土壇場でも空いてるとこあったんだね

 

喜ぶ主人 冷めた目で見る娘

 

そして ピラティスインストラクターKANAです

 

いつもレッスン前に行っている筋膜リリース

 

FASCIAという世界最先端のアプローチ方の筋膜リリースの動きなのですが

 

ミニフォームローラーを使った筋膜リリースなんかもあります

 

このローラー私が 尊敬するW先生が開発されたそうで

 

こだわり抜いた作りになってます。

 

構造に熱く語る先生に 完成するまでのドラマが垣間見え

 

コロコロするだけじゃぁないんだよ

 

 

先生同様 一人胸熱く 心踊らせ

聞き漏らしてなるものかと

 

 

耳を立て 立ったらすごいね

 

 

 

このローラーを使って 筋膜の感覚にアプローチかけていきます。

 

この筋膜の感覚は筋肉の6倍の感度があり

 

パフォーマンスの前に行うことにより

 

動きづらい箇所がスムーズに動いたり

 

痛みが緩和されたり

 

スピードを変えることで鎮静させたり

 

活性させて トップポジションへと導く事も可能

 

また絶妙な柔らかさのおかげで ←先生のこだわりその1

 

因みにその2はないです

 

身体の内側にもムリなくアプローチ出来ます

 

例えば 内転筋群

 

ここ膜が薄いので敏感な場所でもあり

 

マッサージしづらい箇所でもありますが

 

ミニローラーを使う事で ムリなく内転筋群が解れ

 

整い そうする事で 表情筋に繋がる筋膜も整います

 

 

 

そう内転筋群を鍛えると気になるほうれい線が改善される

 

という夢のような 良いスパイラルにも繋がるのです

 

スムーズに 素直な身体へと導いてから

 

ピラティスを行うことより効果も上がります

 

ミニフォームローラーを使った 

 

世界最先端のアプローチ方の筋膜リリース 

 

やってみたくない!?

 

 

5名様まで レッスンお待ちしております

 

だって 6本しかないもん

 

 

 

 

 

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ピラティス5原則【頭と頸部の配置】

こんにちは

ピラティスインストラクターKANAです

今朝はしっかり おにぎり カバンに入れました 上機嫌です

 

ピラティス5原則 最終章 頭と頸部の配置について

最後だよ

明日からのブログネタ どないしょか

ネタの神様 私にだけご加護を 

 

えっと 本題

 

頭と頸部(首のことね)の配置がなんで大事かっていうとね

 

首の後ろには大切な神経と血管が通っているのです

 

だから

 

ピラティス行うにあたり 首 頭 を守った状態で

 

やりたいのです

 

頸椎には自然な湾曲があり 

 

頭と首は座っているとき肩の真ん中に

 

バランスよくあるのが理想

 

胸椎(胸の背骨)が作り出す 屈曲 伸展 側屈 回旋 

 

要するに 背中曲げたり 伸ばしたり 横に伸ばしたり ねじったり です

 

この様々な動きの時にもその延長線上に

 

位置することが最も首を守り

 

筋肉を緊張させない動き方になります

 

また 過伸展 過屈曲を防ぐためにうつ伏せ仰向け

 

の時にはパットが必要な場合もあります。

 

この事をふまえて

 

マットから起き上がろうとする時に

 

考えられた動作があるのですが

 

頭蓋椎骨間の屈曲 日本語名いる?

 

正式名称 クラニオー ヴァーテブラル フレクション 噛みまくり

 

 

 

別名 ヘッドノッズ

 

 

コケソウッ  ヘッドノッズだけで良くねぇ!?

 

しかも クラニオーと全く被ってないし

 

 

えっと・・。 話を戻して

 

このヘッドノッズ

 

っとまぁ ここからはレッスンでもやっている

お馴染みのウォームアップ

 

 

これは 頸椎の1番目と2番目だけを屈曲 曲げる動作です。

首の骨の1番目と2番目ってこと

 

この時目線の動きが重要!!

 

目線の動きとともに頭が動き軽くうなずいた状態になる事で

 

首や肩に負担をかけずに胸椎の屈曲した(上体を起こす)

 

の延長線上に頭がある工夫になるのです

 

っとまぁ これが 頭と頸部の配置について

 

ピラティスってこんなとこまで考えてるんだよ

 

この5原則の上にすべてのエクササイズが成り立ってる

 

STOTT PILATES インストラクターはこの5原則に

 

乱れがないか 常に皆さんの状態を 確認しながら

 

安全に最大限の効果を発揮できるよう レッスンを展開しています

 

ピラティスは 量より質 正確性 が大事

 

 

STOTT PILATES インストラクターの元で

 

内容の濃い レッスン受けに来ませんか

 

お待ちしております

 

 

う~ん。。。オチが欲しくなる悲しい関西人

 

でも オチなく

 

ピラティスの5原則 勝手にシリーズ 終わります

 

チャン♪チャン♪ END 

 

 

 

 

 

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ピラティス5原則【肩甲骨の動きと安定】

おはようございます

 

昨夜 帰宅したら 主人から

「おにぎり食べてごめん」と謝りの一言

 

そんな 勢いある鬼電やった!?

優しい人だねって 一瞬でも 思ってしまった

 

ピラティスインストラクターKANAです

 

さて 本題 ピラティ5原則 4回目は

 

肩甲骨の動きと安定

 

さぁ 後半戦突入

 

背中にある天使の羽みたいな骨が肩甲骨です

 

胸郭にペタッと貼り付いていて 胸郭上を滑らかに動く事が理想的

 

解剖学的には35度の角度で貼り付いていて

 

誰か 分度器で測ったんやろか

 

レールの上を滑るように動く モノレールのように 

 

翼状肩甲骨といって ボコっと浮き出ていない事

 

背中の空いたドレスを着ているモデルさん

 

その背中を見れば エラ呼吸かってぐらい

 

浮き出ている

 

綺麗ね~~

 

じゃぁなくて

 

解剖学的には異常事態

 

赤信号点灯!サイレン鳴ってるよ タイヘン タイヘン

 

 

ましては 巷ではやりの

 

肩甲骨はがし

 

 

はがすなんて!はがすなんて

 

やっちゃダメだよ

 

えっと・・。肩甲骨の正しい位置を理解してもらえたっという事で

 

この肩甲骨 鎖骨とだけ繋がっているとっても不安定な関節

 

ゆえに!

 

自分の動きを周りの筋肉に依存している関節とも言えます

 

ちなみにその筋肉群ってのが

 

前鋸筋 僧帽筋 菱形筋 肩甲挙筋 小胸筋

 

この5つをまとめて

 

肩甲骨のスタピライザー っていうネーミング付いてます

 

誰が命名したん!?

 

ってか 仮面ライダーに出てきそう

 

えっと 本題戻ります

 

そんな 肩甲骨のスタピライザーに依存している他力本願な肩甲骨

 

 

まるで 私だね

 

 

なので その筋肉達をコントロールする必要がある

常に監視の目を光らせて

 

呼吸と同様 最重要課題

 

動き出す前に肩甲骨を安定させないと (正しい位置に置くってことね)

 

うまく 腹筋が使えない

 

 

事件は肩甲骨にもあったね

 

 

そして この肩甲骨よく動く

 

6つの技を持つバラエティーに富んだエンターテイナー

 

挙上下制外転内転上方回旋下方回旋

 

文字化けじゃぁないよ

 

上下に動くと肩が上下に動きます

 

これが 挙上と下制

 

ガバ‐っと外へ広がると腕が前方に伸びる 外転

 

ギューッと背骨に寄せると腕が身体へ引き込まれる 内転

 

上方回旋(くるくる上へ回る)腕が頭上に上がる

 

下方回旋 (くるくる下へ回る)上がった腕が下がる

 

面白いね くるくる回るんだよ肩甲骨

 

他力本願な肩甲骨支配して

 

より 効果的なエクササイズに挑みませんか

 

レッスンお待ちしております♪

 

次回 とうとう最終章 

 

頭と頸部の配置

 

どない締めよかなぁ・・。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ピラティス5原則【胸郭の配置】

こんにちは

連休最終日の昼下がり

お昼ごはんに用意していたおにぎりを

自宅に忘れ…

お昼食べに自宅戻ったら無かったです

 

食べ物の恨みは怖いよね

 

 

主人に鬼電する心のせま~い

ピラティスインストラクターKANAです

 

 

 


さて 今日は5原則シリーズ3回目

胸郭の配置について

ここからは なかなかレッスンでも

お話しする機会がなく

やっとお伝えできる ブログに感謝

ブログ嫌がってたのにね


現金なやつだったね 私   ザムネム

 


では 本題

 

 

胸郭(きょうかく)は3つの部位から構成されています

①鎖骨の中央部から下方向へ
剣みたいな形をした 胸骨

②12本ある肋骨(ろっこつ)

③12個ある肋骨と繋がる背骨 胸椎(きょうつい)

この3つから成る 鳥かごみたいなものを
胸郭と言います


この胸郭の配置がなんで重要かというとですね!

 

ホラ 熱くなったきたぁ

 

 

胸郭には 腹壁 要するにお腹の筋肉達全部が
くっついてるんです

 

 

な の で!

おぉ〜 更にヒートアップ

 

 

胸郭の配置が悪いと

 腹筋が上手く働かないのです

 

 

 

なんで?

 

 

筋肉は収縮する事でチカラを発揮するから

胸郭が正しい位置にいないと

腹筋群が胸郭に引っ張られて

収縮出来ないっ

 

 

力が出せねーんだよっ   イキナリ江戸っ子


フゥ〜


やっと 言えた

 

 

また 胸郭は背骨とも連結しているので

姿勢にも深く関わっています

仰向けの時など天井方向に持ち上がったり

立ったり座ったりしている時は

前方に下がってしまいがち

そうすると腹横筋が使えないっ


息を吸う時や腕を上げる時は特に注意が必要

 

ほらね

 

胸郭の正しい配置 大事っ

 

レッスンで確認しにきませんか?

お待ちしております♪

 

 

 

 

 


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